今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
前回と同じく、30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・
21.5kgで8回・8回の連続法。いつもより安定していましたが、
5セット目の21.5kgで9回やろうとして出来ませんでした。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX6回2セット。3セット目はMAX・MAX-30kgで6回・10回の
連続法。回数が前回より減りましたが、下ろし方が浅いか
深いかでも違ってくるので、回数には拘らずにやりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg重くして27.5kgで6回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
前回と同じく、35kgで8回4セット。5セット目は35kg・
20kgで8回・10回の連続法。35kgは最初のうちはよいので
すが、段々下ろし方が浅くなります。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・10回の
連続法。終盤にちょっと雑な上げ方になってしまいました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。
朝から猛烈な南風が吹き、気温がどんどん上がりました。
最高気温は17.6度。最大瞬間風速は17.2メートル。
行きは中井から早稲田通りへの坂道で自転車を押して上るつ
もりでしたが、ちょうど風が弱まり、乗ったままで上れました。
＊アーノルド・プレス
前回と同じく、30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・
21.5kgで8回・8回の連続法。いつもより安定していましたが、
5セット目の21.5kgで9回やろうとして出来ませんでした。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX6回2セット。3セット目はMAX・MAX-30kgで6回・10回の
連続法。回数が前回より減りましたが、下ろし方が浅いか
深いかでも違ってくるので、回数には拘らずにやりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg重くして27.5kgで6回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
前回と同じく、35kgで8回4セット。5セット目は35kg・
20kgで8回・10回の連続法。35kgは最初のうちはよいので
すが、段々下ろし方が浅くなります。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
15kgで8回3セット。4セット目は15kg・10kgで8回・10回の
連続法。終盤にちょっと雑な上げ方になってしまいました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。
朝から猛烈な南風が吹き、気温がどんどん上がりました。
最高気温は17.6度。最大瞬間風速は17.2メートル。
行きは中井から早稲田通りへの坂道で自転車を押して上るつ
もりでしたが、ちょうど風が弱まり、乗ったままで上れました。