今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
前回と同じで20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で
6回・8回の連続法。今日も左三頭から広背に掛けての痛みが
ありましたが、トレーニングにはあまり影響なし。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
前回と同じで55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで
8回・10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回の
連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回55kgで強引過ぎたので、今日はやや軽めに。60kgで5回。
55kgで7回、52.5kgで8回、50kgで8回。5セット目は50kg・30kg
で8回・10回の連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回、6回、7回。4セット目は37.5kg・25kgで5回・10回
の連続法。やっと7回出来たセットもありましたが、全セットは
無理でした。
＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
10kgで7回3セット、6回1セット。7.5kgに落とさずにやれました。
回数は少なめですが。
＊バック・エクステンション
7.5kgで20回2セット。
風は穏やかでしたが、南風とも思えない。でも気象庁のホームページ
を見ると午後は南寄りの風だったようです。今日は帰りがけに椎名町
の黒猫を見ました。
＊チンニング
前回と同じで20kgで6回4セット。5セット目は20kg・自重で
6回・8回の連続法。今日も左三頭から広背に掛けての痛みが
ありましたが、トレーニングにはあまり影響なし。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
前回と同じで55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで
8回・10回の連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回の
連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回55kgで強引過ぎたので、今日はやや軽めに。60kgで5回。
55kgで7回、52.5kgで8回、50kgで8回。5セット目は50kg・30kg
で8回・10回の連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで7回、6回、7回。4セット目は37.5kg・25kgで5回・10回
の連続法。やっと7回出来たセットもありましたが、全セットは
無理でした。
＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
10kgで7回3セット、6回1セット。7.5kgに落とさずにやれました。
回数は少なめですが。
＊バック・エクステンション
7.5kgで20回2セット。
風は穏やかでしたが、南風とも思えない。でも気象庁のホームページ
を見ると午後は南寄りの風だったようです。今日は帰りがけに椎名町
の黒猫を見ました。