錦織がツアー3勝目

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊バーベル・スクワット
　スクワットの不調が続いていて、今日も膝の辺りにちょっと
　違和感があったので、バーベルで軽めにやることに。

　65kgで8回4セット。65kg・30kgで8回・10回の連続法。しゃ
　がみ方はまあまあだと思っていましたが、最後に30kgをや
　った時のしゃがみ方に比べたら浅すぎ。

　スクワット・ラックにセットしてあるバーベルが65kgなので、
　65kgが出来ればスミス・マシンでなく、使用頻度のより低い
　スクワット・ラックでやれるのでまずは一安心。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊シッシー・スクワット
　10kg抱えて10回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回。MAX-5kgで8回、8回、7回。MAXはなんとか6回いけそ
　うだったのに、やってみませんでした。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。やっと普段の調子に戻った感じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。