今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
前回と同じで30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・
21.5kgで8回・8回の連続法。左の三頭あたり（今回は肩
ではなさそう）に軽い痛みがあるせいか、左がやや不安定
でしたが、危なっかしいほどではありませんでした。
＊アップライト・ロー
前回50kgで上がり方がちょっと足りなかったので、45kgで
8回3セット。4セット目は45kg・20kgで8回・10回の連続法。
しっかり上げて、上に十分に止められました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。今日の出来だと2.5kgか5kg重くしてみ
てもよさそうでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・9回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
15kgで7回3セット。4セット目は15kg・10kgで7回・8回の
連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。
今日は最高気温が10日ぶりになんとか10度を超え、午後は
風が穏やかだったので、暖かく感じました。自転車を漕ぐ
のも非常に楽でした。
＊アーノルド・プレス
前回と同じで30.5kgで8回4セット。5セット目は30.5kg・
21.5kgで8回・8回の連続法。左の三頭あたり（今回は肩
ではなさそう）に軽い痛みがあるせいか、左がやや不安定
でしたが、危なっかしいほどではありませんでした。
＊アップライト・ロー
前回50kgで上がり方がちょっと足りなかったので、45kgで
8回3セット。4セット目は45kg・20kgで8回・10回の連続法。
しっかり上げて、上に十分に止められました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。今日の出来だと2.5kgか5kg重くしてみ
てもよさそうでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・9回の
連続法。
＊インクライン・ダンベルカール
15kgで7回3セット。4セット目は15kg・10kgで7回・8回の
連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回3セット。
今日は最高気温が10日ぶりになんとか10度を超え、午後は
風が穏やかだったので、暖かく感じました。自転車を漕ぐ
のも非常に楽でした。