今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
前回と同じく20kgで6回4セット、5セット目は20kg・自重で
6回・8回の連続法。
＊Tバー・ロー
75kgで6回3セット。4セット目は75kg・50kgで6回・9回の
連続法。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は65kg・50kgで7回・8回の
連続法。前回より回数が伸びましたが、話をしていてイン
ターバルがかなり長め。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・10回
の連続法。
＊ケーブル・キックバック
10回～12回で4セット。今日は回数が落ちませんでした。
＊バック・エクステンション
7.5kgで20回2セット。
特に回数が伸びた種目はありませんでしたが、極端に落ちるこ
とはなく安定した出来。
気温は上がりませんでしたが、日中は予報と違い弱い南寄りの
風。帰りは楽でした。
午前中にマンションの廊下を塗り直していて、塗料の匂いが
強烈で部屋の中まで漂ってきました。
＊ナロー・グリップ・チンニング
前回と同じく20kgで6回4セット、5セット目は20kg・自重で
6回・8回の連続法。
＊Tバー・ロー
75kgで6回3セット。4セット目は75kg・50kgで6回・9回の
連続法。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は65kg・50kgで7回・8回の
連続法。前回より回数が伸びましたが、話をしていてイン
ターバルがかなり長め。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・10回
の連続法。
＊ケーブル・キックバック
10回～12回で4セット。今日は回数が落ちませんでした。
＊バック・エクステンション
7.5kgで20回2セット。
特に回数が伸びた種目はありませんでしたが、極端に落ちるこ
とはなく安定した出来。
気温は上がりませんでしたが、日中は予報と違い弱い南寄りの
風。帰りは楽でした。
午前中にマンションの廊下を塗り直していて、塗料の匂いが
強烈で部屋の中まで漂ってきました。