今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
前回と同じく20kgで6回4セット。5セット目は20kg・
自重で6回・8回の連続法。
始める前から左の三頭筋に痛みがありましたが、出来
に影響はなく、いつもよりしっかり効いた感じでした。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回
の連続法。左は若干劣るものの、かなりしっかり引ける
ようになりました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。グリップにもよるので一概には言えませんが、
今日はしっかり引け、背中全般に好調でした。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回、5回。65kgで6回、5回。65kg・40kgで6回・10回
の連続法。
出がけにグローブが片方しか見つからず、久々に素手でや
ったところ、滑りやすいし、握った感触が違うため、65kg
の回数まで減ってしまいました。ジム備え付けの軍手を
はめてやってみましたが、意外に滑りやすく、それほど
やりやすくなりませんでした。
家に帰って探したところ、今日は使わないからとDパックか
ら取り出した自転車用の手袋のマジックテープに引っ付いて
転がっていました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
普段通りに37.5kgで6回3セット。4セットめは37.5kg・25kgで
6回・10回の連続法。そろそろもう1回出来そうな感じになって
きています。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
7回4セット。まあまあの出来。
＊バック・エクステンション
7.5kg抱えて20回2セット。
トレーニングを終えてジムを出ようとした時にテレビで隕石
落下のニュースが。明日未明には小惑星が人工衛星の軌道の
内側まで入り込むというのに、隕石まで落ちてくるなんてび
っくりです。
＊チンニング
前回と同じく20kgで6回4セット。5セット目は20kg・
自重で6回・8回の連続法。
始める前から左の三頭筋に痛みがありましたが、出来
に影響はなく、いつもよりしっかり効いた感じでした。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・10回
の連続法。左は若干劣るものの、かなりしっかり引ける
ようになりました。
＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
100kgで8回3セット。4セット目は100kg・60kgで8回・10回
の連続法。グリップにもよるので一概には言えませんが、
今日はしっかり引け、背中全般に好調でした。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
70kgで6回、5回。65kgで6回、5回。65kg・40kgで6回・10回
の連続法。
出がけにグローブが片方しか見つからず、久々に素手でや
ったところ、滑りやすいし、握った感触が違うため、65kg
の回数まで減ってしまいました。ジム備え付けの軍手を
はめてやってみましたが、意外に滑りやすく、それほど
やりやすくなりませんでした。
家に帰って探したところ、今日は使わないからとDパックか
ら取り出した自転車用の手袋のマジックテープに引っ付いて
転がっていました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
普段通りに37.5kgで6回3セット。4セットめは37.5kg・25kgで
6回・10回の連続法。そろそろもう1回出来そうな感じになって
きています。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
7回4セット。まあまあの出来。
＊バック・エクステンション
7.5kg抱えて20回2セット。
トレーニングを終えてジムを出ようとした時にテレビで隕石
落下のニュースが。明日未明には小惑星が人工衛星の軌道の
内側まで入り込むというのに、隕石まで落ちてくるなんてび
っくりです。