グアムで無差別殺傷事件

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　膝や腰の痛みはありませんでしたが、90kg6回2セット、
　85kg7回2セット、80kg8回1セット。90kg、85kgでは
　しゃがみ方も不十分という不満な出来でした。

＊フロント・スクワット　
　50kgでやりましたが、6回、7回、7回、8回。初めは
　調子が出なくて徐々に良くなりました。

＊シッシー・スクワット
　10kgで10回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回。MAX-5kgで7回2セット。6回1セット。MAXは
　回数は普段通りだったものの、スクワットでの疲労
　が少なかったようでまあまあでしたが、MAX－5kgは
　ぜんぜん伸びませんでした。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通りに45kgで15回3セット。

＊シットアップ
　このところ不調なので20kgは止めて15kgから。15kg
　10回、7回。10kgで10回2セット。回数も減り、体の
　上がり方もいまひとつ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　シットアップの出来も悪いので軽めの5kgにして10回
　4セット。

寝る前までそれほど冷え込まなかったので降らないかと
思っていた雪が、日陰の庇の上などにはうっすら積もっ
ていました。

日中は風が強く、東京の最大瞬間風速は午後2時前に21.1m。
自転車はあきらめジムへはバスで行きました。