今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
30kgで8回4セット。5セット目は30kg・20kgで8回・10回
の連続法。30kgで8回は初めてとはいっても、27.5kgだと
思っていた30kgでは達成済み。
＊アップライト・ロー
左肩の痛みがひどくなってからやっていませんでしたが、
20kgでやってみたら全く痛みがなかったので、50kgで
やってみました。6回3セット。4セット目は50kg・30kgで
6回・8回の連続法。痛みは出なかったものの、50kgは上
がり方が不十分。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgは
普段8回でやっていたのを10回やったせいか、後半はばて
ばてで、勢いで上げすぎたり、上でしっかり止まらなかっ
たり。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
前回と同じで35kgで6回4セット。5セット目は35kg・20kgで
6回・8回の連続法。腕の伸ばし方は前よりよくなってきて
いるものの、時々甘くなります。
＊インクライン・ダンベル・カール
15kgで6回3セット。4セット目は15kg・10kgで6回・8回の
連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。前回7回3セットやったら、後半しっかり
出来なかったので、回数・セットとも減らしました。
＊アーノルド・プレス
30kgで8回4セット。5セット目は30kg・20kgで8回・10回
の連続法。30kgで8回は初めてとはいっても、27.5kgだと
思っていた30kgでは達成済み。
＊アップライト・ロー
左肩の痛みがひどくなってからやっていませんでしたが、
20kgでやってみたら全く痛みがなかったので、50kgで
やってみました。6回3セット。4セット目は50kg・30kgで
6回・8回の連続法。痛みは出なかったものの、50kgは上
がり方が不十分。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
25kgで8回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgは
普段8回でやっていたのを10回やったせいか、後半はばて
ばてで、勢いで上げすぎたり、上でしっかり止まらなかっ
たり。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
前回と同じで35kgで6回4セット。5セット目は35kg・20kgで
6回・8回の連続法。腕の伸ばし方は前よりよくなってきて
いるものの、時々甘くなります。
＊インクライン・ダンベル・カール
15kgで6回3セット。4セット目は15kg・10kgで6回・8回の
連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。前回7回3セットやったら、後半しっかり
出来なかったので、回数・セットとも減らしました。