今週は月曜・火曜とトレーニングが出来なかったので、
脚をとばして背中と上腕三頭筋のトレーニングに変更。
＊チンニング
ナロー・グリップに続き、普段15kgのところを20kgで
やってみたら6回出来たので、20kgのまま6回4セット。
5セット目は20kg・自重で6回・8回の連続法。
＊Tバー・ロー
5kg重くして75kgで6回3セット。4セット目は75kg・50kg
で6回・8回の連続法。これは最大90kgでやっていたので
それに比べるとダメージはありません。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで6回3セット。4セット目は90kg・60kgで6回・8回
の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。55kgで8回3セット。神成さんからフォーム
が崩れすぎと言われて連続法は50kg・30kgで7回・9回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
10kgで2セット。7.5kgで2セット。回数はいまひとつ。
＊バック・エクステンション
7.5kg抱えて20回3セット。
四大陸選手権で浅田が久しぶりにトリプル・アクセルを
成功させ、他のジャンプ・スピン・ステップでも取りこぼ
しなく、高得点。滑りが良くなったところで大技も決まる
ようになり、オリンピックまでいけそうな感じがします。
脚をとばして背中と上腕三頭筋のトレーニングに変更。
＊チンニング
ナロー・グリップに続き、普段15kgのところを20kgで
やってみたら6回出来たので、20kgのまま6回4セット。
5セット目は20kg・自重で6回・8回の連続法。
＊Tバー・ロー
5kg重くして75kgで6回3セット。4セット目は75kg・50kg
で6回・8回の連続法。これは最大90kgでやっていたので
それに比べるとダメージはありません。
＊ラット・プルダウン（ロープ）
90kgで6回3セット。4セット目は90kg・60kgで6回・8回
の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。55kgで8回3セット。神成さんからフォーム
が崩れすぎと言われて連続法は50kg・30kgで7回・9回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで6回・
10回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
10kgで2セット。7.5kgで2セット。回数はいまひとつ。
＊バック・エクステンション
7.5kg抱えて20回3セット。
四大陸選手権で浅田が久しぶりにトリプル・アクセルを
成功させ、他のジャンプ・スピン・ステップでも取りこぼ
しなく、高得点。滑りが良くなったところで大技も決まる
ようになり、オリンピックまでいけそうな感じがします。