今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
いつもの15kgではなく、20kgでやってみたら6回
出来て、体の上がり方もまあまあだったので、
結局20kgで6回4セット。5セット目は15kg・自重
で8回・7回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回4セット。5セット目は55kg・33kgで
8回・10回の連続法。
＊バック・エクステンション
腰にやや痛みがあったので、自重で23回3セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで
8回・9回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回、55kgで8回3セット。5セット目は55kg・
35kgで8回・8回の連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・10回の連続法。
＊ケーブル・キックバック
限界まで。11回～8回の4セット。
東京都心は今朝の最低気温が12.5度。でも午前11時頃
に都心は16度を超えているのに、練馬は8度くらい。
家を出た時にはちょっとひんやりする感じでしたが、
西武池袋線を渡ったあたりから急に蒸し暑くなりました。
そして都心の最高気温は20.9度。半袖で十分な暖かさに
なりましたが、さすがにタンクトップで帰るのはやめま
した。
＊ナロー・グリップ・チンニング
いつもの15kgではなく、20kgでやってみたら6回
出来て、体の上がり方もまあまあだったので、
結局20kgで6回4セット。5セット目は15kg・自重
で8回・7回の連続法。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで8回4セット。5セット目は55kg・33kgで
8回・10回の連続法。
＊バック・エクステンション
腰にやや痛みがあったので、自重で23回3セット。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで
8回・9回の連続法。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回、55kgで8回3セット。5セット目は55kg・
35kgで8回・8回の連続法。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kg・25kgで
6回・10回の連続法。
＊ケーブル・キックバック
限界まで。11回～8回の4セット。
東京都心は今朝の最低気温が12.5度。でも午前11時頃
に都心は16度を超えているのに、練馬は8度くらい。
家を出た時にはちょっとひんやりする感じでしたが、
西武池袋線を渡ったあたりから急に蒸し暑くなりました。
そして都心の最高気温は20.9度。半袖で十分な暖かさに
なりましたが、さすがにタンクトップで帰るのはやめま
した。