今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで8回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
8回・7回の連続法。
27.5kgで8回は初めて。3セット目で左が少し危うく
なりましたが、なんとか5セット出来ました。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回2セット。3セット目は50kg・30kgで7回・
10回の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
17.5kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg重くして、25kgで6回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
1階でやったので、重くて下ろす時のスピードが
コントロールできないと思いつつ、20kg・10kgで
8回・10回の連続法3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・
8回の連続法。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
12.5kgで8回3セット。4セット目は12.5kg・7.5kgで
8回・9回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。以前はあおりを使いがちだった
のに、回数を減らしたせいか、わりときちんと出来
ます。
（連続法の軽い方の回数は1～2回の誤差の可能性あり）
アーノルド・プレスはいつも7回止まりで、次の1回を
なかなか出来ずにいましたが、初挑戦で全セット8回
出来ました。
今日の最高気温は13.6度。でも昨日・一昨日と椎名町
で日向ぼっこをしていた黒猫が今日はいませんでした。
腰の痛みがひどくて、ダンベルを持って立ち上がるの
に一苦労。日常の動作でも響きます。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで8回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
8回・7回の連続法。
27.5kgで8回は初めて。3セット目で左が少し危うく
なりましたが、なんとか5セット出来ました。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回2セット。3セット目は50kg・30kgで7回・
10回の連続法。
＊ベントオーバー・リアレイズ
17.5kg・10kgで8回・10回の連続法を3セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg重くして、25kgで6回3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
1階でやったので、重くて下ろす時のスピードが
コントロールできないと思いつつ、20kg・10kgで
8回・10回の連続法3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回4セット。5セット目は45kg・30kgで7回・
8回の連続法。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
12.5kgで8回3セット。4セット目は12.5kg・7.5kgで
8回・9回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
15kgで6回2セット。以前はあおりを使いがちだった
のに、回数を減らしたせいか、わりときちんと出来
ます。
（連続法の軽い方の回数は1～2回の誤差の可能性あり）
アーノルド・プレスはいつも7回止まりで、次の1回を
なかなか出来ずにいましたが、初挑戦で全セット8回
出来ました。
今日の最高気温は13.6度。でも昨日・一昨日と椎名町
で日向ぼっこをしていた黒猫が今日はいませんでした。
腰の痛みがひどくて、ダンベルを持って立ち上がるの
に一苦労。日常の動作でも響きます。