千葉で局地的な大雪

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・8回
　の連続法。前回と同じ。アップの時に腕にきて心配で
　したが、1セット目からまずまずでした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　これまで7回止まりでしたが、初めて8回やる気になって
　55kgで8回3セット。4セット目は55kg・33kgで8回・9回
　の連続法。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回2セット。3セット目は100kg・60kgで8回・
　10回の連続法。1セット減らしました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　アップで65kgをやってみたら調子がよさそうだったので
　70kgでやりました。70kgで6回3セット、5回1セット。5
　セット目は65kg・45kgで6回・8回の連続法。

　12月中旬に70kgをやった時は4回1セットでその後65kgに
　落としました。今日はなぜだか好調。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回4セット。5セット目は37.5kg・25kgで6回・
　10回の連続法。まあまあでした。

＊1ハンド・トライセプス・エクステンション
　MAX7回3セット、6回1セットでしたが、今日は後半も
　軽くせずに出来ました。

＊バック・エクステンション
　7.5kgで20回2セット。

未明からの雪で朝はうっすらと雪化粧。でも東京では
雪がやんだ後良く晴れて、雪はすぐに溶けていきました。
午前中は気温の上がりかたが鈍かったものの、最高気温
は10度を超え、それほど寒くありませんでした。