今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
7回・8回の連続法。それほどふらつきませんでした。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAX7回2セット。6回1セット。4セット目はMAX・MAX-
25kgで5回・8回の連続法。回数が前回より減り、下
ろし方も時々不足気味。
＊ベントオーバー・リアレイズ
17.5kgで8回1セット。15.6kg・10kgで10回・10回の
連続法を2セット。17.5kgが重く感じることもなく
まあまあ。
＊バーベル・フロントレイズ
22.5kgで7回3セット。まだ余裕あり。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
１階でやったので17.5kgのダンベルがなく20kgで
やってみました。20kgで8回1セット。15.6kg・10kg
で10回・10回の連続法を2セット。今日は重く感じ
ることもなく、20kgでも出来そうです。
＊バーベル・アームカール
ここのところプリーチャベンチでやっていたので、
立ってやるのは久しぶり。45kgで7回5セット。
＊コンセントレーション・カール
12.5kgで10回4セット。神成さんからは軽すぎるの
ではないか、と言われましたが、そのわりに下ろす
時のスピードが速くなることがあるので、次回は
15kgを1セット入れるくらいにしようかな。
＊インクライン・ダンベル・カール
2.5kg重くして12.5kgで6回4セット。
雪で順延となった高校サッカーの決勝はPKの末、宮崎
の鵬翔が初優勝。PK戦までもつれこむなら、決勝は
やらずに両校優勝で良かったような気も。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kg・17.5kgで
7回・8回の連続法。それほどふらつきませんでした。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAX7回2セット。6回1セット。4セット目はMAX・MAX-
25kgで5回・8回の連続法。回数が前回より減り、下
ろし方も時々不足気味。
＊ベントオーバー・リアレイズ
17.5kgで8回1セット。15.6kg・10kgで10回・10回の
連続法を2セット。17.5kgが重く感じることもなく
まあまあ。
＊バーベル・フロントレイズ
22.5kgで7回3セット。まだ余裕あり。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
１階でやったので17.5kgのダンベルがなく20kgで
やってみました。20kgで8回1セット。15.6kg・10kg
で10回・10回の連続法を2セット。今日は重く感じ
ることもなく、20kgでも出来そうです。
＊バーベル・アームカール
ここのところプリーチャベンチでやっていたので、
立ってやるのは久しぶり。45kgで7回5セット。
＊コンセントレーション・カール
12.5kgで10回4セット。神成さんからは軽すぎるの
ではないか、と言われましたが、そのわりに下ろす
時のスピードが速くなることがあるので、次回は
15kgを1セット入れるくらいにしようかな。
＊インクライン・ダンベル・カール
2.5kg重くして12.5kgで6回4セット。
雪で順延となった高校サッカーの決勝はPKの末、宮崎
の鵬翔が初優勝。PK戦までもつれこむなら、決勝は
やらずに両校優勝で良かったような気も。