今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

*アーノルド・プレス
 27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kgと17.5kg
 で7回・8回の連続法。いつもより左手が安定してい
 たので、連続法も27.5kgで出来ました。

*シーティド・ショルダー・フロント・プレス
 MAXで8回1セット。7回2セット。4セット目はMAX-5kg
 とMAX-30kgの連続法。前回はMAXで8回4セットやった
 ので、回数が減りました。下ろし方にもよるので一概
 には言えませんが。

*ベントオーバー・リアレイズ
*サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
 17.5kgで8回2セット。3セット目は15kg・10kgで10回・
 10回の連続法。17.5kgの単独のセットを1つ増やして
 みました。今日はサイドレイズの方が余裕があった感じ。

*バーベル・フロントレイズ
 2.5kg増やして22.5kgで6回3セット。まだ余裕あり。

*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
 32.5kgで8回4セット、7回1セット。下ろし方はまあまあ。

*インクライン・ダンベル・アームカール
 まともにやるのは初めて。以前ためしに10kgでやってみて
 左がうまく出来なかったので、今日は10kgから。8回4セット。
 後で12.5kgを試してみたら出来そうでした。

午前10時過ぎに霙交じりの雨が雪に変わったと思ったら、
あっという間に積もりだし、昼過ぎには道路にまで積もって
いました。

往路の地下鉄は乱れながらも運行していましたが、午後になっ
ても雪の勢いは収まらず都心でも最大8センチの積雪。帰りは
JRで新宿に出て山手線で池袋に出ようと思っていましたが、
総武線運休のため往路と同じ大江戸線で東新宿に出て副都心線
に乗り換え。副都心線は渋谷・池袋間の折り返し運転。池袋か
らバスに乗ろうとバス停に並んでいたら、うちから一番近い
バスの路線は運休という案内があり、100メートルほど歩く
路線のバス停に移動。溶け始めてシャーベット状になった雪
の中を歩いて帰りました。明日は路面凍結で自転車は使えない
でしょう。

8センチの積雪は7年前の9センチ以来とのこと。ティプシーが
我が家に来て初めての冬で、4ヶ月くらいだったティプシーは
キャットタワーから興味深そうにしんしんと降る雪を眺めて
いましたが、大人になった今ではてんで無関心。

そういえばデジカメを買ったばかりの頃は雪の写真をあれこれ
撮っていましたが、今日はカメラのことも思い出しませんで
した。