今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kgと17.5kg
で7回・8回の連続法。いつもより左手が安定してい
たので、連続法も27.5kgで出来ました。
＊シーティド・ショルダー・フロント・プレス
MAXで8回1セット。7回2セット。4セット目はMAX-5kg
とMAX－30kgの連続法。前回はMAXで8回4セットやった
ので、回数が減りました。下ろし方にもよるので一概
には言えませんが。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
17.5kgで8回2セット。3セット目は15kg・10kgで10回・
10回の連続法。17.5kgの単独のセットを１つ増やして
みました。今日はサイドレイズの方が余裕があった感じ。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg増やして22.5kgで6回3セット。まだ余裕あり。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
32.5kgで8回4セット、7回1セット。下ろし方はまあまあ。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
まともにやるのは初めて。以前ためしに10kgでやってみて
左がうまく出来なかったので、今日は10kgから。8回4セット。
後で12.5kgを試してみたら出来そうでした。
午前10時過ぎに霙交じりの雨が雪に変わったと思ったら、
あっという間に積もりだし、昼過ぎには道路にまで積もって
いました。
往路の地下鉄は乱れながらも運行していましたが、午後になっ
ても雪の勢いは収まらず都心でも最大8センチの積雪。帰りは
JRで新宿に出て山手線で池袋に出ようと思っていましたが、
総武線運休のため往路と同じ大江戸線で東新宿に出て副都心線
に乗り換え。副都心線は渋谷・池袋間の折り返し運転。池袋か
らバスに乗ろうとバス停に並んでいたら、うちから一番近い
バスの路線は運休という案内があり、100メートルほど歩く
路線のバス停に移動。溶け始めてシャーベット状になった雪
の中を歩いて帰りました。明日は路面凍結で自転車は使えない
でしょう。
8センチの積雪は7年前の9センチ以来とのこと。ティプシーが
我が家に来て初めての冬で、4ヶ月くらいだったティプシーは
キャットタワーから興味深そうにしんしんと降る雪を眺めて
いましたが、大人になった今ではてんで無関心。
そういえばデジカメを買ったばかりの頃は雪の写真をあれこれ
撮っていましたが、今日はカメラのことも思い出しませんで
した。
＊アーノルド・プレス
27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kgと17.5kg
で7回・8回の連続法。いつもより左手が安定してい
たので、連続法も27.5kgで出来ました。
＊シーティド・ショルダー・フロント・プレス
MAXで8回1セット。7回2セット。4セット目はMAX-5kg
とMAX－30kgの連続法。前回はMAXで8回4セットやった
ので、回数が減りました。下ろし方にもよるので一概
には言えませんが。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
17.5kgで8回2セット。3セット目は15kg・10kgで10回・
10回の連続法。17.5kgの単独のセットを１つ増やして
みました。今日はサイドレイズの方が余裕があった感じ。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg増やして22.5kgで6回3セット。まだ余裕あり。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
32.5kgで8回4セット、7回1セット。下ろし方はまあまあ。
＊インクライン・ダンベル・アームカール
まともにやるのは初めて。以前ためしに10kgでやってみて
左がうまく出来なかったので、今日は10kgから。8回4セット。
後で12.5kgを試してみたら出来そうでした。
午前10時過ぎに霙交じりの雨が雪に変わったと思ったら、
あっという間に積もりだし、昼過ぎには道路にまで積もって
いました。
往路の地下鉄は乱れながらも運行していましたが、午後になっ
ても雪の勢いは収まらず都心でも最大8センチの積雪。帰りは
JRで新宿に出て山手線で池袋に出ようと思っていましたが、
総武線運休のため往路と同じ大江戸線で東新宿に出て副都心線
に乗り換え。副都心線は渋谷・池袋間の折り返し運転。池袋か
らバスに乗ろうとバス停に並んでいたら、うちから一番近い
バスの路線は運休という案内があり、100メートルほど歩く
路線のバス停に移動。溶け始めてシャーベット状になった雪
の中を歩いて帰りました。明日は路面凍結で自転車は使えない
でしょう。
8センチの積雪は7年前の9センチ以来とのこと。ティプシーが
我が家に来て初めての冬で、4ヶ月くらいだったティプシーは
キャットタワーから興味深そうにしんしんと降る雪を眺めて
いましたが、大人になった今ではてんで無関心。
そういえばデジカメを買ったばかりの頃は雪の写真をあれこれ
撮っていましたが、今日はカメラのことも思い出しませんで
した。