グラビティ・ブーツ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・50kg
　の連続法。ほぼ前回並み。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで6回3セット。27.5kg・20kgの連続法を1セット。
　32.5kgは下ろし方が浅すぎでした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　12.5kgで10回4セット。どうしても肘が前寄りになってし
　まうようです。

＊ディップス
　15kgで8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　10kgで11回4セット。体の起こし方が不十分。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

最近ストレッチをやっていると右膝がぼきぼきなり、神成
さんから、スクワットなどで関節の間が詰まっているので、
伸ばすために、逆さ吊りをやってみるように言われていま
した。

チンニング・バーに足を引っ掛けるのですが、そのための
グラビティ・ブーツというフックを足首に巻く装具があり
ます。

ぶら下がった状態からバーに足を掛けるというのが想像で
きなくて、やるのを渋っていましたが、今日やってみたら
思ったより簡単で、ぶら下がった後に足を外すのも難しく
ありませんでした。万一に備えて体を持ち上げるロープは
用意してやりました。

時間が空いた時に時々ぶら下がってみようと思います。