今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
15kgで7回4セット。5セット目は連続法で15kg・自重で
7回・6.5回（半分しか上がらず）。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・7回の
連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで7回3セット。4セット目は100kg・60kgの連続法。
（回数の記憶があやふや）
年末年始のブランクは感じませんでした。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。57.5kgで6回。55kgで7回セット。5セット目は
50kg・30kgの連続法。三頭は昨年末から不調で、休みのた
めではなさそうです。とにかく重く感じ、回数が減ってい
ます。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は35kg・25kgの連続法。
プレスダウンほどひどくはありません。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
かなり軽くしたのに、回数が伸びません。神成さんからは
下ろす時に勢いでやりすぎていると注意されました。
三頭は効いている感じはあるのですが、とにかく扱える重さ
が減っていっているので、気がかりです。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で22回3セット。
一昨日ジムから帰る途中、徐々に自転車のスピードが出なくな
ったので、タイヤを見ると後輪の空気が抜けかけていました。
家に着く頃にはぺしゃんこ。
後輪1回、前輪1回チューブも含め交換しているし、ギアやブレ
ーキにもがたが来始めているので、買い替えました。
ジムへの往復で一日8km。毎週40km。天気によっては自転車に
乗らない日もあるので、月に150km。年に1500kmほど。3年ほど
乗っているので寿命かもしれません。
条件としては20インチで軽量、5段以上のギア付、前かごが付け
られる、といったところでしたが、近くの自転車屋で折り畳み
でない20インチが見つかりました。以前は一番重いギアでない
と軽すぎて坂を上る時にも1段軽くすることが出来ませんでした
が、今度はやや重く6段ギアの5段で走れ、乗り心地も上々です。
＊チンニング
15kgで7回4セット。5セット目は連続法で15kg・自重で
7回・6.5回（半分しか上がらず）。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・7回の
連続法。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで7回3セット。4セット目は100kg・60kgの連続法。
（回数の記憶があやふや）
年末年始のブランクは感じませんでした。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。57.5kgで6回。55kgで7回セット。5セット目は
50kg・30kgの連続法。三頭は昨年末から不調で、休みのた
めではなさそうです。とにかく重く感じ、回数が減ってい
ます。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。4セット目は35kg・25kgの連続法。
プレスダウンほどひどくはありません。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
かなり軽くしたのに、回数が伸びません。神成さんからは
下ろす時に勢いでやりすぎていると注意されました。
三頭は効いている感じはあるのですが、とにかく扱える重さ
が減っていっているので、気がかりです。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で22回3セット。
一昨日ジムから帰る途中、徐々に自転車のスピードが出なくな
ったので、タイヤを見ると後輪の空気が抜けかけていました。
家に着く頃にはぺしゃんこ。
後輪1回、前輪1回チューブも含め交換しているし、ギアやブレ
ーキにもがたが来始めているので、買い替えました。
ジムへの往復で一日8km。毎週40km。天気によっては自転車に
乗らない日もあるので、月に150km。年に1500kmほど。3年ほど
乗っているので寿命かもしれません。
条件としては20インチで軽量、5段以上のギア付、前かごが付け
られる、といったところでしたが、近くの自転車屋で折り畳み
でない20インチが見つかりました。以前は一番重いギアでない
と軽すぎて坂を上る時にも1段軽くすることが出来ませんでした
が、今度はやや重く6段ギアの5段で走れ、乗り心地も上々です。