クリスマス

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　このところ95kgがまともに出来ないので、今日は90kgで。
　しゃがみ方はまあまあでしたが、軽くしたわりには7回5セ
　ットと回数はいまひとつ。

＊フロント・スクワット
　普段通りに50kgで8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで15回3セット。

＊レッグ・カール
　回数は前回と同じでしたが、MAX-5kgの2～3セット目は
　強引すぎました。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通りの15回3セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて回数は普段通りの11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

東京では最低気温が0.1度で午前中は気温が上がりません
でしたが、最高が10度近くまで上がった後夕方までそれ
ほど気温が下がらず、風も弱かったので、寒くは感じま
せんでした。旭川の氷点下29.7度に比べれば、寒いなんて
言ってられません。