真冬並みの寒さ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgで7回1セット、6回4セット。6回出来る自信はつき
　ましたが、7回となると2セット目以降はまだ無理な感じ。
　手幅はアップの時には中指、MAXでは中指と薬指の間と
　徐々に広げるように努めています。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　フラットでは12.5kgに減らしましたが、インクラインも
　20kgから17.5kgに減らして、できるだけ腕を開き、肘を
　下ろすようにしました。10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回、7回。軽くして10回、9回。前回より肘が開かず、
　回数的にもまあまあかな、と。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。今日はベンチからずり落ちること
　もなく、無事に出来ました。

＊シットアップ
　自重で回数は普段通りの15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで11回3セット。

昨日東京では平年より3週間ほど遅く木枯らし一号が吹き、
札幌などでも3週間くらい遅い初雪が降りましたが、今日は
真冬並みの寒さ。最低気温が正午前の8.2度で午後も10度を
超えることはありませんでした。風が弱かったのが救い。