ズワイガニ漁の解禁

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで7回5セット。アップから2セット目までは前腕に
　きてしまって、うまく背中が使えない感じでしたが、
　後半はよくなりました。

＊Tバー・ロー
　普段より10kg減らして70kgで8回4セット。バネの力を
　極力使わないよう努力しましたが、背中に良く効いた
　のか、単に楽をしたのかわかりません。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　左のみ。49kg・33kgで8回・8回の連続法を2セット。

＊ラット・プルダウン
　90kgで8回、7回。しっかり引けないので80kgに落とし
　て8回2セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　いつもプレスダウンを先にやっていて、時々エクス
　テンションを先にやろうと思いつつ、1階、2階の移動
　が面倒で止めてしまうのですが、今日はやってみまし
　た。
　
　37.5kgで6回5セット。先にやるとこの重さでもなんと
　か出来ます。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　57.5kgで6回4セット。1種目めにやった時は7回出来ま
　したｇ、2種目めだと無理でした。

＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
　12.5kgで6回4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り自重で20回3セット。

朝から冷たい雨が降りましたが、帰りがけにはあがって、
気温は昼から下がっていなかったので、目白通りまでバス
で行き、歩いて帰りました。