今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
20kgで5回、15kgで7回、7回、6回、10kgで9回。
20kgは前回と同じでしたが、15kgの回数がかなり
増えました。体の上がり方もまずまず。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回4セット。今日は2種目めにやってみま
したが、3種目めの時と感触はあまり変わらず、
体が後ろに倒れ気味。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回1セット、6回3セット。3種目めにやった
わりには2種目めの時と同じ出来で、まあまあ。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。57.5kgで7回、7回、6回、5回。前回は
60kgは強引でしたが、今日は改善し、57.5kgの回数
も増えました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
プレスダウンが好調な割には、エクステンション
は相変わらずの36kg6回4セット止まり。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は伸びず7～9回で4セット。
＊バック・エクステンション
昨日のスクワットとレッグプレスで大臀筋と大腿
の筋肉痛が結構ひどいので止めようかと思いまし
たが、普段通りに自重で20回3セット。
雨は降らない予報でしたが、なんとなくバスで。家
を出たら地面に雨の跡が。中野5丁目まで行かず、
目白通りで降りて山手通りを歩いてみました。25分。
うちからジムまでの通算の時間は同じようなもので
す。
＊チンニング
20kgで5回、15kgで7回、7回、6回、10kgで9回。
20kgは前回と同じでしたが、15kgの回数がかなり
増えました。体の上がり方もまずまず。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで8回4セット。今日は2種目めにやってみま
したが、3種目めの時と感触はあまり変わらず、
体が後ろに倒れ気味。
＊1ハンド・ダンベル・ロー
55kgで7回1セット、6回3セット。3種目めにやった
わりには2種目めの時と同じ出来で、まあまあ。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
60kgで5回。57.5kgで7回、7回、6回、5回。前回は
60kgは強引でしたが、今日は改善し、57.5kgの回数
も増えました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
プレスダウンが好調な割には、エクステンション
は相変わらずの36kg6回4セット止まり。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は伸びず7～9回で4セット。
＊バック・エクステンション
昨日のスクワットとレッグプレスで大臀筋と大腿
の筋肉痛が結構ひどいので止めようかと思いまし
たが、普段通りに自重で20回3セット。
雨は降らない予報でしたが、なんとなくバスで。家
を出たら地面に雨の跡が。中野5丁目まで行かず、
目白通りで降りて山手通りを歩いてみました。25分。
うちからジムまでの通算の時間は同じようなもので
す。