今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊インクライン・ベンチプレス
左肩の痛みで扱える重量がぐっと下がり、前回やっと
65kg6回まで戻したところなので、ピラミッド法にす
るか悩みましたがやってみました。75kgで3回。その
後の70kgが6回、6回、6回、5回だったので、次回から
は平行法でも70kgが出来そうです。
＊ダンベル・ベンチプレス
久しぶりに32.5kgに挑戦しましたが5回。危なっかしい
うえに、しっかり下ろせなかったので1セットで止めて
おきました。30kgで8回3セット。こちらは問題ありま
せん。たかが2.5kgの差なのに、なぜこうも違うのか。
＊ディップス
10kgで10回4セット。時々体の下ろし方が甘くなりまし
たが、まあまあかな。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15.6kgで10回4セット。アップをやらなかったのが悪
かったのか、1～2セット目は腕の開き方が不十分。
＊ダンベル・プルオーバー
27.5kgから30kgに上げて6回4セット。30kgでもやれそ
うです。
＊シットアップ
自重で回数は普段通りの15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りの10回4セット。
昨日は一日気温が上がらず、朝も肌寒いくらいでしたが、
これで平年並み。今日の最奥は28度まで上がりましたが、
それほど暑くは感じませんでした。そしてジムから帰って
しばらくして大雨が。台風の接近もあり、今週も天気は
変わりやすいようです。
＊インクライン・ベンチプレス
左肩の痛みで扱える重量がぐっと下がり、前回やっと
65kg6回まで戻したところなので、ピラミッド法にす
るか悩みましたがやってみました。75kgで3回。その
後の70kgが6回、6回、6回、5回だったので、次回から
は平行法でも70kgが出来そうです。
＊ダンベル・ベンチプレス
久しぶりに32.5kgに挑戦しましたが5回。危なっかしい
うえに、しっかり下ろせなかったので1セットで止めて
おきました。30kgで8回3セット。こちらは問題ありま
せん。たかが2.5kgの差なのに、なぜこうも違うのか。
＊ディップス
10kgで10回4セット。時々体の下ろし方が甘くなりまし
たが、まあまあかな。
＊フラットベンチ・ダンベルフライ
15.6kgで10回4セット。アップをやらなかったのが悪
かったのか、1～2セット目は腕の開き方が不十分。
＊ダンベル・プルオーバー
27.5kgから30kgに上げて6回4セット。30kgでもやれそ
うです。
＊シットアップ
自重で回数は普段通りの15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りの10回4セット。
昨日は一日気温が上がらず、朝も肌寒いくらいでしたが、
これで平年並み。今日の最奥は28度まで上がりましたが、
それほど暑くは感じませんでした。そしてジムから帰って
しばらくして大雨が。台風の接近もあり、今週も天気は
変わりやすいようです。