須坂動物園のペンギンの逃亡癖

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　前回は散々だったので、20kg・40kgを恐る恐るやって
　みて、結局MAXより12.5kg軽い60kgでやりました。
　それでも胸までは下ろせずパーシャルで。10回5セット。
　胸までは下ろせなかったものの、胸を使っているのを
　感じられるくらいまでは下ろせました。

＊ダンベル・ベンチプレス
　こちらは普段の重さに戻して7回4セット。時々下ろし方
　が不十分になりましたが、左肩の影響はあまりありませ
　んでした。

＊フラットベンチ・ダンベル・フライ
　15kgに落として10回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで10回4セット。27.5kgに戻しませんでしたが、前回
　よりまともでした。

＊ケーブル・クロスオーバー
　これも普段の重さに戻して8回3セット、7回1セット。

＊シットアップ
　自重で15回5セット。神成さんと話していて何セットや
　っているのか忘れて1セット多くやりました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　シットアップを1セット多くやったので、10回3セットで
　止めました。

須坂動物園のペンギンは葛西のペンギン以上に好奇心旺盛
なようで、今月だけで3回も逃亡したそうです。でもいずれ
も動物園の近くであっさりと捕まったみたいですが。