今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgをやってみましたが、左肩が痛むので、前回と同じ
45kgで7回5セット。この重さだと十分に下げられ、痛み
もそれほどありません。
＊アーノルド・プレス
普段通りに22.5kgで8回5セット。左がやや不安定ですが
危ないほどではありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット
やりましたが、リアレイズも左肩にくるので、少し軽く
したほうがいいかもしれない、と思いつつやってしまい
ました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット
やりました。これは痛むほどでもありません。
＊アップライト・ローイング
20kg、30kgで試しにやってみても痛むので、30kg6回
を2セットやっただけで止めました。
＊バーベル・アームカール
前回より2.5kg軽くして45kgで7回5セット。
＊コンセントレーション・カール
普段通りに15.6kgで8回4セット。
今朝は10時半から30分ほど猛烈な雨になり、雷も鳴って
いました。東京で激しい雨ながら短時間で止んで午後に
は青空が広がりましたが、大阪では落雷によるけが人も。
うちを出る頃はまだ雲行きが怪しかったので地下鉄で
行きましたが、帰りに要町から歩いて帰る途中、これま
でに見たことがないほど小さな仔猫が路上にいました。
塀の上でよく猫を見かけるお宅の前だったので、そこの
猫だったのかもしれません。向かいの家の塀にいたのは
母猫だったのか。
その近くに、車庫の横の物置でよく三毛猫をみかける家
があるのですが、今日は表で寝そべっていました。もう
かなりの年配だと思いますが、暑さはこたえないのかな。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgをやってみましたが、左肩が痛むので、前回と同じ
45kgで7回5セット。この重さだと十分に下げられ、痛み
もそれほどありません。
＊アーノルド・プレス
普段通りに22.5kgで8回5セット。左がやや不安定ですが
危ないほどではありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット
やりましたが、リアレイズも左肩にくるので、少し軽く
したほうがいいかもしれない、と思いつつやってしまい
ました。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット
やりました。これは痛むほどでもありません。
＊アップライト・ローイング
20kg、30kgで試しにやってみても痛むので、30kg6回
を2セットやっただけで止めました。
＊バーベル・アームカール
前回より2.5kg軽くして45kgで7回5セット。
＊コンセントレーション・カール
普段通りに15.6kgで8回4セット。
今朝は10時半から30分ほど猛烈な雨になり、雷も鳴って
いました。東京で激しい雨ながら短時間で止んで午後に
は青空が広がりましたが、大阪では落雷によるけが人も。
うちを出る頃はまだ雲行きが怪しかったので地下鉄で
行きましたが、帰りに要町から歩いて帰る途中、これま
でに見たことがないほど小さな仔猫が路上にいました。
塀の上でよく猫を見かけるお宅の前だったので、そこの
猫だったのかもしれません。向かいの家の塀にいたのは
母猫だったのか。
その近くに、車庫の横の物置でよく三毛猫をみかける家
があるのですが、今日は表で寝そべっていました。もう
かなりの年配だと思いますが、暑さはこたえないのかな。