今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
いつもは自重から始めますが、今日は1セット目から
10kgで。8回出来て、上がり方も十分だったので、5
セット目までそのままでやりました。回数は7～8回。
＊1ハンド・ダンベル・ローイング
普段通りに55kgで6回4セット。右は7回出来そうです
が、左がまだまだ。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで7回4セット。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で20回3セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで普段通りに7回5セットやって、前回ほど強引
ではありませんでしたが、微妙な出来。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。35kgで6回1セット。これも前回
よりましでしたが、下ろし方がやや甘くなることが
ありました。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は7～10回で4セットと普段より少なめでしたが、
限界までやった感じはしました。
曇り時々雨の予報で空もどんよりしていたので、地下鉄
で行き、バスで帰ってきましたが、雨には降られません
でした。帰ってしばらくして降り始めました。今日は全
国各地で大雨になったようです。
明日からジムは五連休。肩をゆっくり休ませるか、それ
とも....
＊チンニング
いつもは自重から始めますが、今日は1セット目から
10kgで。8回出来て、上がり方も十分だったので、5
セット目までそのままでやりました。回数は7～8回。
＊1ハンド・ダンベル・ローイング
普段通りに55kgで6回4セット。右は7回出来そうです
が、左がまだまだ。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
100kgで7回4セット。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で20回3セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで普段通りに7回5セットやって、前回ほど強引
ではありませんでしたが、微妙な出来。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回3セット。35kgで6回1セット。これも前回
よりましでしたが、下ろし方がやや甘くなることが
ありました。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は7～10回で4セットと普段より少なめでしたが、
限界までやった感じはしました。
曇り時々雨の予報で空もどんよりしていたので、地下鉄
で行き、バスで帰ってきましたが、雨には降られません
でした。帰ってしばらくして降り始めました。今日は全
国各地で大雨になったようです。
明日からジムは五連休。肩をゆっくり休ませるか、それ
とも....