今日は脚と腹筋のトレーニング。
＊スミスマシン・スクワット
90kgで9回5セット。前ほど重く感じなくなり、1～2セットは
調子がよかったのですが、3セット目はしゃがみ方ｇ浅くな
りました。4～5セットはまあまあ。
＊レッグ・エクステンション
普段通りの10回4セット。
＊シッシー・スクワット
自重で10回3セット。2～3セット目は2.5kgのプレートを抱え
てやってみましたが、負荷のためというより、あの体勢で
プレートを落とさないものなのか、試してみただけです。
＊レッグ・カール
前回と同じく8回2セット、7回1セット、7回（マイナス評価）
1セット。疲れてしまって3～4セットがうまくいきません。
＊シーティド・カーフレイズ
普段の重さで1セット増やして、15回4セット。
＊シットアップ
ピラミッド法で、回数は前回と同じ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りの10回4セット。
イチローの移籍は突然の発表だったので驚きました。川崎は
どうするんだろう....？
トレーニングを終えて自転車に乗ろうとしたら、チェーン錠
が解錠できません。神成さんが556を吹き付けてみたりして
くれましたが、だめなので、チェーンを切りました。帰り
がけに買い物に寄った時ではなくて、ジムだったのが不幸中
の幸いでした。
＊スミスマシン・スクワット
90kgで9回5セット。前ほど重く感じなくなり、1～2セットは
調子がよかったのですが、3セット目はしゃがみ方ｇ浅くな
りました。4～5セットはまあまあ。
＊レッグ・エクステンション
普段通りの10回4セット。
＊シッシー・スクワット
自重で10回3セット。2～3セット目は2.5kgのプレートを抱え
てやってみましたが、負荷のためというより、あの体勢で
プレートを落とさないものなのか、試してみただけです。
＊レッグ・カール
前回と同じく8回2セット、7回1セット、7回（マイナス評価）
1セット。疲れてしまって3～4セットがうまくいきません。
＊シーティド・カーフレイズ
普段の重さで1セット増やして、15回4セット。
＊シットアップ
ピラミッド法で、回数は前回と同じ。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りの10回4セット。
イチローの移籍は突然の発表だったので驚きました。川崎は
どうするんだろう....？
トレーニングを終えて自転車に乗ろうとしたら、チェーン錠
が解錠できません。神成さんが556を吹き付けてみたりして
くれましたが、だめなので、チェーンを切りました。帰り
がけに買い物に寄った時ではなくて、ジムだったのが不幸中
の幸いでした。