今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
このところ順調で、今日も1セット目から背中の効きがまずまず
だったので、10kgまで増やしました。
自重で10回、5kgで9回、7.5kgで8回、10kgで6回、6回。10kgの
回数はいまひとつですが、背中はうまく使えた感じです。
＊Tバー・ロー
90kgで6回1セット。80kgで8回3セット。80kgでも8回やる気に
なかなかなれなかったので、今日は一応満足。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで6回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回と同じく55kgで6回4セット。5セット目だけ強引に押して
7回。ただ1～2セット目は調子が悪くていつもより強引にやっ
ってしまったので、出来としては前回より悪かったと思います。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回4セット。下ろし方が微妙に甘くなることがありま
すが、4セット通してやってしまいました。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
普段の重さで8回4セット。平行法ではなく限界までやるつもり
ですが、回数が伸びません。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で20回3セット。
東京の最高気温は33度。湿度も高くジムに着いた時には汗だらけ。
九州ではまだ雨が降り続き、筑後川も氾濫。今は大雨の範囲が北
九州から山口にかけてと、少し北上していますが、いつになったら
止むのでしょうか？
＊チンニング
このところ順調で、今日も1セット目から背中の効きがまずまず
だったので、10kgまで増やしました。
自重で10回、5kgで9回、7.5kgで8回、10kgで6回、6回。10kgの
回数はいまひとつですが、背中はうまく使えた感じです。
＊Tバー・ロー
90kgで6回1セット。80kgで8回3セット。80kgでも8回やる気に
なかなかなれなかったので、今日は一応満足。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
100kgで6回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回と同じく55kgで6回4セット。5セット目だけ強引に押して
7回。ただ1～2セット目は調子が悪くていつもより強引にやっ
ってしまったので、出来としては前回より悪かったと思います。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
37.5kgで6回4セット。下ろし方が微妙に甘くなることがありま
すが、4セット通してやってしまいました。
＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
普段の重さで8回4セット。平行法ではなく限界までやるつもり
ですが、回数が伸びません。
＊バック・エクステンション
普段通りに自重で20回3セット。
東京の最高気温は33度。湿度も高くジムに着いた時には汗だらけ。
九州ではまだ雨が降り続き、筑後川も氾濫。今は大雨の範囲が北
九州から山口にかけてと、少し北上していますが、いつになったら
止むのでしょうか？