引き続き九州では大雨

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　ウエイトを減らしてもいいから、今日はスムースにしゃがむ
　ようにしようと思っていましたが、スミスマシンの滑りが良
　かったので、90kgで9回5セット。しゃがみ方が不十分なrep
　もありましたが、極端に浅くなることはありませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの10回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　10kgで15回3セット。

＊シーティド・カーフレイズ
　1セット増やして、15回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法でMAXとMAX－10kgは普段より1回多く出来まし
　た。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　1セット目は11回。2～4セットは10回。

＊レッグ・カール
　普段通りの7回4セット。間に腹筋を挟みましたが、回数は
　伸ばせませんでした。

九州各地で大雨。昨日は阿蘇や大分の山間部で記録的な豪雨
で、河川の氾濫や土砂災害で多数の犠牲者が出ました。

今日は福岡でも1時間の雨量が50ミリに達したかと思うと、
久留米、唐津、佐賀と九州北部の各地で大雨になり、これが
明日まで続くようです。被害が拡大しないとよいのですが。

東京では日中は雨が降らず助かっています。気温が30度を
超すようになり、湿気もひどいので、昨日からエアコンを
使っています。