今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
シーティド・フロントプレスは元の重さに戻せ
ましたが、バックプレスは左肩の痛みが響いて
5kg軽くして6回止まり。今日も7回はできません
でした。
＊アップライト・ローイング
55kgで前回に続いて8回5セット。痛みはそれほ
どないので、そろそろ60kgに上げて、65kg復帰
を目指すか。
＊アーノルド・プレス
普段通りに20kgで8回4セット。幾分不安定にな
ることがあり、あまり良い出来ではありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法
を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
これも15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3
セット。ベントオーバー・リアレイズとサイド・
インクラインはある程度余裕があるので、17.5kg
に上げてみるかもしれません。
＊バーベル・アームカール
前回に続き45kgで8回5セット。そろそろ50kgに戻
すべきか？ストリクトにやっているわけではない
ので悩むところです。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで8回2セット、7回2セット。左はどうして
もあおりを使い、しかもきれいに上がりません。
夕方に雨が降るという予報でしたが、朝から晴れ
っぱなし。最高気温は31度近くまで上がりましたが、
強い南風が吹いていたので、それほど暑くは感じま
せんでした。
トレーニングを始めて丸4年。この1年は体重が77kg
でぴたっと止まって、全く増えません。食べる量を
増やせないので仕方ないかもしれませんが、2年目ま
での増え方からいくと、軽く80kgを超えていたはず
なのに...
上腕は若干太くなりましたが、胸囲は昨年からあま
り変化なし。
扱う重量も、稼動域が不十分だったり、フォームが
崩れていたりで軽くしたものはあっても、増やした
ものはないような。
何年たっても、いかにしたら効かせられるか、と
自問しながらやっています。
上野のパンダの赤ちゃんはおっぱいが気管に入って
死んでしまったようです。順調に育つ確率は極めて
低いようですが、かわいそうでした。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
シーティド・フロントプレスは元の重さに戻せ
ましたが、バックプレスは左肩の痛みが響いて
5kg軽くして6回止まり。今日も7回はできません
でした。
＊アップライト・ローイング
55kgで前回に続いて8回5セット。痛みはそれほ
どないので、そろそろ60kgに上げて、65kg復帰
を目指すか。
＊アーノルド・プレス
普段通りに20kgで8回4セット。幾分不安定にな
ることがあり、あまり良い出来ではありません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法
を3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
これも15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3
セット。ベントオーバー・リアレイズとサイド・
インクラインはある程度余裕があるので、17.5kg
に上げてみるかもしれません。
＊バーベル・アームカール
前回に続き45kgで8回5セット。そろそろ50kgに戻
すべきか？ストリクトにやっているわけではない
ので悩むところです。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで8回2セット、7回2セット。左はどうして
もあおりを使い、しかもきれいに上がりません。
夕方に雨が降るという予報でしたが、朝から晴れ
っぱなし。最高気温は31度近くまで上がりましたが、
強い南風が吹いていたので、それほど暑くは感じま
せんでした。
トレーニングを始めて丸4年。この1年は体重が77kg
でぴたっと止まって、全く増えません。食べる量を
増やせないので仕方ないかもしれませんが、2年目ま
での増え方からいくと、軽く80kgを超えていたはず
なのに...
上腕は若干太くなりましたが、胸囲は昨年からあま
り変化なし。
扱う重量も、稼動域が不十分だったり、フォームが
崩れていたりで軽くしたものはあっても、増やした
ものはないような。
何年たっても、いかにしたら効かせられるか、と
自問しながらやっています。
上野のパンダの赤ちゃんはおっぱいが気管に入って
死んでしまったようです。順調に育つ確率は極めて
低いようですが、かわいそうでした。