へとへと

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重で10回。5kgで9回、7.5kgで9回、9回（減点付き）、
　8回。2セット目以降は背中をうまく使える感じだった
　ので、軽くしませんでした。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで6回4セット。以前90kgをやった時は全身で引い
　ていたので、85kgに落としましたが、今日はまあまあ。

＊1ハンド・ダンベル・ローイング
　55kgで6回4セット。前のように体勢が崩れることはあ
　りませんが、左は幾分肩をひねってしまいます。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回４セット。5セット目は7回。全身の力をこめ
　て、強引に押し下げることはなくなりました。7回出来
　るセットを増やしていこうと思います。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。35kgで6回1セット。前回より回数
　は増えましたが、37.5kgだと下ろし方がちょっと甘くな
　ろことがあります。

＊ケーブル・バックキック
　11回1セット。10回3セット。

＊バック・エクステンション
　普段通りで、プレートは抱えずに20回3セット。

久々の晴天だったので、午前中日焼けをしてから午後、
トレーニングに行ったのですが、日焼けで頑張り過ぎ
て、熱中症一歩手前でした。トレーニングを始めた時
は普段通りにこなせるか不安でしたが、大丈夫でした。