今日は脚と腹筋のトレーニング。
＊スミスマシン・スクワット
90kgで1セット目は初めて9回。その後の
4セットは8回ですが、5セット目以外は
台に触れず、かなりしゃがみ方が浅い
repが混じりました。
＊レッグ・プレス
MAX-10kgの160kgで8回4セット。170kgで
やってみた方が良かったかもしれません。
中途半端な余裕がありました。
＊シッシー・スクワット
自重で10回3セット。前回より四頭筋に
効かせられたかな？？
＊レッグ・カール
普段通りの重さで7回4セット。そろそろ
8回を狙ってみます。
＊2レッグ・カーフレイズ
普段通りの10回4セット。
＊シットアップ
10kgのプレートを抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
10回4セット。
平年並みの27度で夕方には蒸し暑さも少し
治まっていましたが、東長崎の帰りに猫
2匹、うちの近くの猫だまりでもさらに2
匹。暑くはなかったのかな？
元首相は金もたんまりあるのだし、さっさと
悠々自適の生活を送られてはいかがかと。
＊スミスマシン・スクワット
90kgで1セット目は初めて9回。その後の
4セットは8回ですが、5セット目以外は
台に触れず、かなりしゃがみ方が浅い
repが混じりました。
＊レッグ・プレス
MAX-10kgの160kgで8回4セット。170kgで
やってみた方が良かったかもしれません。
中途半端な余裕がありました。
＊シッシー・スクワット
自重で10回3セット。前回より四頭筋に
効かせられたかな？？
＊レッグ・カール
普段通りの重さで7回4セット。そろそろ
8回を狙ってみます。
＊2レッグ・カーフレイズ
普段通りの10回4セット。
＊シットアップ
10kgのプレートを抱えて10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
10回4セット。
平年並みの27度で夕方には蒸し暑さも少し
治まっていましたが、東長崎の帰りに猫
2匹、うちの近くの猫だまりでもさらに2
匹。暑くはなかったのかな？
元首相は金もたんまりあるのだし、さっさと
悠々自適の生活を送られてはいかがかと。