ロンサム・ジョージ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　5kg軽くしたままですが、今日は8回5セット
　できました。左肩は相変わらず痛みますが
　それでも少し治まってきているのかも。

＊アップライト・ローイング
　普段通りの55kg・7回5セット。これも比較
　的、上での止め方と下ろす時のスピードの
　コントロールが出来た方でした。

＊アーノルド・プレス
　普段通りの20kgで8回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの15.6kg・10kgで10回・10回の
　連続法3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kg・10kgに戻して8回・10回の連続法を
　3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回5セット。いつも7回で止めて
　しまうのですが、今日は8回。前腕に響
　かない挙げ方を見つけたのでが、果たし
　て上腕に効いているのか、別の筋肉を
　使っているのかわかりません。

＊コンセントレーション・カール
　前回と同じで15kgで7回4セット。

昨夜から気温が上がらず日中も19度そこそ
この涼しい一日でした。湿気もそれほどな
く過ごしやすく、梅雨らしくない陽気。

ガラパゴスのゾウガメが死んでしまいまし
たが、推定100歳とはいえ、まだまだ長生き
するものと思っていました。