今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
このところMAX-5kgでやっていますが、回数
を増やして8回5セット。神成さんからもう
少し前に押し出す感じでやった方がよい、
真上に押し上げていて肩に負担が掛かって
いるようだと、動画を見せられましたが、
上半身が突っ立っているのをなかなか直せ
ません。
座る位置が後ろ過ぎるようで、それは直し
ました。
＊アップライト・ローイング
55kgで7回5セット。今日は肩の痛みをあま
り感じなくて、まあまあしっかりと上げら
れました。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。20kgでもふらついてい
たことがありましたが、ここ2回ほど安定
しています。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法3セット。15kg・10kgで
10回・10回
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
15kg・7kgで8回・10回の連続法3セット。
これはやや軽めのまま。
＊バーベル・アームカール
45kgで6回5セット。フォームはまずまず
OKのようです。終盤で崩れるので7回から
6回に減らしました。少しすくい上げるよ
うな感じでやってみました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。いつもより後半でも
ばてませんでした。
昨夜はこの時期としては珍しく15度くらい
まで下がりましたが、夕方になると晴れて
きて22度くらいまで上がりました。
行方不明になっていたトキは巣立ちという
より、巣から落ちてしまったので、餌も
取れず衰弱しているようです。保護される
のでしょうか？
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
このところMAX-5kgでやっていますが、回数
を増やして8回5セット。神成さんからもう
少し前に押し出す感じでやった方がよい、
真上に押し上げていて肩に負担が掛かって
いるようだと、動画を見せられましたが、
上半身が突っ立っているのをなかなか直せ
ません。
座る位置が後ろ過ぎるようで、それは直し
ました。
＊アップライト・ローイング
55kgで7回5セット。今日は肩の痛みをあま
り感じなくて、まあまあしっかりと上げら
れました。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。20kgでもふらついてい
たことがありましたが、ここ2回ほど安定
しています。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法3セット。15kg・10kgで
10回・10回
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
15kg・7kgで8回・10回の連続法3セット。
これはやや軽めのまま。
＊バーベル・アームカール
45kgで6回5セット。フォームはまずまず
OKのようです。終盤で崩れるので7回から
6回に減らしました。少しすくい上げるよ
うな感じでやってみました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。いつもより後半でも
ばてませんでした。
昨夜はこの時期としては珍しく15度くらい
まで下がりましたが、夕方になると晴れて
きて22度くらいまで上がりました。
行方不明になっていたトキは巣立ちという
より、巣から落ちてしまったので、餌も
取れず衰弱しているようです。保護される
のでしょうか？