今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
肩は相変わらず痛むので、45kgに落として
7回5セット。深く下ろすと痛いのでやや浅
めでやりました。
＊アップライト・ローイング
55kgで6回5セット。すんなりと上がるrep
があったかと思うと、十分に上がらなかっ
たりと波がありました。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。前回は左がふらつきま
したが、今日は安定していて、痛みも感じ
ません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに連続法3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普通のサイドレイズを10kgでやってみた時
に右は十分余裕があるのに、左が痛んで腕
がくにゃっと曲がってしまったので、軽め
にして12.5kg・7kgの連続法を3セット。
＊バーベル・アームカール
普段通りに45kgで7回5セット。神成さんが
撮ってくれた動画を見ると思ったよりまし
でしたが、疲れてくると特に肩を後ろに反
らして、二頭というより全身で上げてしま
っています。
＊コンセントレーション・カール
こちらも普段通りで15kgで6回4セット。
今日は一段と暑いと思ったら練までは30度を
超えて、今年初の夏日。でも明日は雨で20度
そこそこの予報です。
関西以西が梅雨入りし、関東も明日には梅雨
入りでしょうか？
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
肩は相変わらず痛むので、45kgに落として
7回5セット。深く下ろすと痛いのでやや浅
めでやりました。
＊アップライト・ローイング
55kgで6回5セット。すんなりと上がるrep
があったかと思うと、十分に上がらなかっ
たりと波がありました。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。前回は左がふらつきま
したが、今日は安定していて、痛みも感じ
ません。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに連続法3セット。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普通のサイドレイズを10kgでやってみた時
に右は十分余裕があるのに、左が痛んで腕
がくにゃっと曲がってしまったので、軽め
にして12.5kg・7kgの連続法を3セット。
＊バーベル・アームカール
普段通りに45kgで7回5セット。神成さんが
撮ってくれた動画を見ると思ったよりまし
でしたが、疲れてくると特に肩を後ろに反
らして、二頭というより全身で上げてしま
っています。
＊コンセントレーション・カール
こちらも普段通りで15kgで6回4セット。
今日は一段と暑いと思ったら練までは30度を
超えて、今年初の夏日。でも明日は雨で20度
そこそこの予報です。
関西以西が梅雨入りし、関東も明日には梅雨
入りでしょうか？