今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
自重での10回1セットはまあまあでしたが、
5kg1セット、7.5kg3セットとも体の上がり
方がよくなくて、回数も伸びませんでした。
＊Tバー・ローイング
90kgでやっている時、神成さんが最近使い
始めたiPadで撮影してくれて、フォームが
崩れていて背中に効いていないようだと
言われたので4セットは70kgでやってみま
した。背中を反らさないといけないのに、
思いっきり猫背になっているし、引いた
時に突っ立ちすぎて、下ろす時には背中
が丸まっていて、腕だけ伸ばして下ろして
いました。
次回から90kgは1セットだけやって、後は
70～80kgでやります。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
95kgで8回4セット。これもしっかり引け
るのは100kg前後だと思うので、今後は
あまり重くしないことにします。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
神成さんから、独自のフォームだけど
三頭には効いていると評されました。
これも背中を反らすことができず、
前のめりになっています。
55kgで初めて6回4セット。最後のセット
は52.5kgで8回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで6回4セット。今日は最後まで強引
になることはありませんでした。前回に
比べると良くなったと思います。
＊バック・エクステンション
普段通りにプレートは抱えず20回3セット。
＊ケーブル・フレンチプレス
10回3セット、9回1セット。最後までば
てることはなく、三頭は前回よりましで
した。
福岡はもともと首都圏に進学、就職するこ
とが多く、首都圏との転出入は転出が上回
るのが普通でしたが、昨年度は子育て世代
を中心に転入が増え、保育所の待機児童が
増えたそうです。
＊チンニング
自重での10回1セットはまあまあでしたが、
5kg1セット、7.5kg3セットとも体の上がり
方がよくなくて、回数も伸びませんでした。
＊Tバー・ローイング
90kgでやっている時、神成さんが最近使い
始めたiPadで撮影してくれて、フォームが
崩れていて背中に効いていないようだと
言われたので4セットは70kgでやってみま
した。背中を反らさないといけないのに、
思いっきり猫背になっているし、引いた
時に突っ立ちすぎて、下ろす時には背中
が丸まっていて、腕だけ伸ばして下ろして
いました。
次回から90kgは1セットだけやって、後は
70～80kgでやります。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
95kgで8回4セット。これもしっかり引け
るのは100kg前後だと思うので、今後は
あまり重くしないことにします。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
神成さんから、独自のフォームだけど
三頭には効いていると評されました。
これも背中を反らすことができず、
前のめりになっています。
55kgで初めて6回4セット。最後のセット
は52.5kgで8回。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで6回4セット。今日は最後まで強引
になることはありませんでした。前回に
比べると良くなったと思います。
＊バック・エクステンション
普段通りにプレートは抱えず20回3セット。
＊ケーブル・フレンチプレス
10回3セット、9回1セット。最後までば
てることはなく、三頭は前回よりましで
した。
福岡はもともと首都圏に進学、就職するこ
とが多く、首都圏との転出入は転出が上回
るのが普通でしたが、昨年度は子育て世代
を中心に転入が増え、保育所の待機児童が
増えたそうです。