今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊ナロー・グリップ・チンニング
7.5kgで8回5セット。
＊Tバー・ローイング
普段通りの90kg6回4セットですが、いつも
より重く感じ、引き方もなんとなく不十分。
効きもいつもより悪い感じです。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
95kgで7回4セット。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
67.5kgで7回4セット、6回1セット。最後の
セットが4回止まりだった前回よりましで
すが、7回5セットできません。バーが胸よ
りやや下で、今日も幾分斜めに上げてしま
いました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで5回、6回。32.5kgで6回、7回。後の
セットの方が回数が多いのは、上げる時の
スピードが速くなっているからで、出来と
しては不調でした。
＊ケーブル・キックバック
こちらは回数が4セット目まで落ちること
はなく、まずまず。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
先月孵化しかトキの1匹が巣立ちしました
が、まだ巣をちょっと離れただけですね。
無事に成長してほしいものです。
3ヶ月ほど前に逃亡した葛西のペンギンは
東京湾内で度々目撃されていましたが、
ついに捕獲されました。帰ってから他の
ペンギンに脱出方法を伝授して、集団
逃亡とならなければいいですが。
＊ナロー・グリップ・チンニング
7.5kgで8回5セット。
＊Tバー・ローイング
普段通りの90kg6回4セットですが、いつも
より重く感じ、引き方もなんとなく不十分。
効きもいつもより悪い感じです。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
95kgで7回4セット。
＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
67.5kgで7回4セット、6回1セット。最後の
セットが4回止まりだった前回よりましで
すが、7回5セットできません。バーが胸よ
りやや下で、今日も幾分斜めに上げてしま
いました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで5回、6回。32.5kgで6回、7回。後の
セットの方が回数が多いのは、上げる時の
スピードが速くなっているからで、出来と
しては不調でした。
＊ケーブル・キックバック
こちらは回数が4セット目まで落ちること
はなく、まずまず。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
先月孵化しかトキの1匹が巣立ちしました
が、まだ巣をちょっと離れただけですね。
無事に成長してほしいものです。
3ヶ月ほど前に逃亡した葛西のペンギンは
東京湾内で度々目撃されていましたが、
ついに捕獲されました。帰ってから他の
ペンギンに脱出方法を伝授して、集団
逃亡とならなければいいですが。