今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
アップの時は感じませんでしたが、90kg
をやり始めた途端、左肩が気になり、腕
を深く下ろせなくなってしまいました。
上げる以前に下ろせません。2回で止めて
85kgにしましたが、これも2回で中止。
80kg、75kg、75kgも6～7回止まり。最後
に65kgで2セットやって、これは10回でき
ましたが、さすがに軽すぎたようです。
肩の関節というより、表面の筋肉が痛む
感じだったので、しばらくすればよくな
ると思っていましたが、ベンチプレスの
体勢でも動かし辛い。激痛があるわけで
もなく、負荷を軽くすれば気にならない
のですが。
＊インクライン・ダンベルフライ
これも軽めにしようかと思いましたが、
横に開くのは痛まないので、20kgで10回
4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもり2個分軽くして、10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
22.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
プレートを抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りで9回4セット。
朝から雨になりましたが、ジムへの往復で
は傘がいるかいらないかくらいの降り方で
した。
＊ベンチプレス
アップの時は感じませんでしたが、90kg
をやり始めた途端、左肩が気になり、腕
を深く下ろせなくなってしまいました。
上げる以前に下ろせません。2回で止めて
85kgにしましたが、これも2回で中止。
80kg、75kg、75kgも6～7回止まり。最後
に65kgで2セットやって、これは10回でき
ましたが、さすがに軽すぎたようです。
肩の関節というより、表面の筋肉が痛む
感じだったので、しばらくすればよくな
ると思っていましたが、ベンチプレスの
体勢でも動かし辛い。激痛があるわけで
もなく、負荷を軽くすれば気にならない
のですが。
＊インクライン・ダンベルフライ
これも軽めにしようかと思いましたが、
横に開くのは痛まないので、20kgで10回
4セット。
＊ケーブル・クロスオーバー
補助おもり2個分軽くして、10回4セット。
＊ダンベル・プルオーバー
22.5kgで10回4セット。
＊シットアップ
プレートを抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
普段通りで9回4セット。
朝から雨になりましたが、ジムへの往復で
は傘がいるかいらないかくらいの降り方で
した。