今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
左肩に加え、右も腕から肩にかけて痛みが
あるので、全般に軽めのメニューにしました。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAXで6回1セット。5kg減らして7回、6回、
さらに5kg減らして7回、6回くらい。
（回数はうろ覚え）
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。22.5kgだとふらつく
のに、2.5kg軽いだけでしっかり出来ます。
＊アップライト・ローイング
最近は55kgでやっていましたが、さらに
5kg減らして7回5セット。あおりは使いま
せん。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法を3セット。
＊バーベル・アームカール
右の前腕が気になるので、5kg減らして
40kgで8回4セット。これもあおりを極力
抑えました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで4セット。神成さんから勢いを使
い過ぎと注意され、右は勢いを抑えて
7回できましたが、左が全く挙がらず
右手で補助。
その前にインクラインベンチでダンベル・
カールをやろうとしたのですが、軽いの
でも左がうまく挙がらず諦めました。
朝から風が強く、ここ数日のような急な
豪雨が心配でしたが、夕方に向けむしろ
晴れてきました。風向きがころころ変わる
ようで、帰りの自転車でも常に向かい風と
いうわけでもありませんでした。
左肩に加え、右も腕から肩にかけて痛みが
あるので、全般に軽めのメニューにしました。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
MAXで6回1セット。5kg減らして7回、6回、
さらに5kg減らして7回、6回くらい。
（回数はうろ覚え）
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
20kgで8回4セット。22.5kgだとふらつく
のに、2.5kg軽いだけでしっかり出来ます。
＊アップライト・ローイング
最近は55kgでやっていましたが、さらに
5kg減らして7回5セット。あおりは使いま
せん。
＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法を3セット。
＊バーベル・アームカール
右の前腕が気になるので、5kg減らして
40kgで8回4セット。これもあおりを極力
抑えました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで4セット。神成さんから勢いを使
い過ぎと注意され、右は勢いを抑えて
7回できましたが、左が全く挙がらず
右手で補助。
その前にインクラインベンチでダンベル・
カールをやろうとしたのですが、軽いの
でも左がうまく挙がらず諦めました。
朝から風が強く、ここ数日のような急な
豪雨が心配でしたが、夕方に向けむしろ
晴れてきました。風向きがころころ変わる
ようで、帰りの自転車でも常に向かい風と
いうわけでもありませんでした。