連休明け最初のトレーニング

連休明けのトレーニングは脚と腹筋です。

＊スミスマシン・スクワット
　90kgで7回5セット。2セット目を除くと各
　セットで台に触れないrepがありましたが
　しゃがみ方が極端に浅くなることはあり
　ませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　前回と同じくMAX10回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りの15回3セット。

＊レッグ・カール
　普段通りの7回4セット。後半は上半身に
　力が入りすぎ。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX11回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

高速バスの事故で始まった連休は竜巻で終わり
天気が愚図ついた日も多かったので、暗い印象
でした。

昨日の午前中は東京では晴れていたのに、午後
から風が強くなり、断続的に猛烈な雨。朝は
外出していましたが、昼過ぎには帰宅していた
ので助かりました。