今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX7回が目標でしたが、5セットとも6
回止まり。一番重いのをやっていた時
より15kg軽いのですが、下ろし方もや
や浅め。もう一度5kg減らすか、この
重さでしばらく続けてみるか。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
22.5kgでは左がふらふら。右は大丈夫。
その後20kgで8回3セット。2.5kgの差は
大きい。
＊アップライト・ローイング
ここのところ55kgでやっていて、65kg
が上がらなくなりそうな気がしたので、
55kg、60kg、65kg、55kg、55kgのピラ
ミッド法でやりました。65kgは5回、
その他は6回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法3セット。
＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回5セット。ほとんどあおり
を使っていない時と、使いすぎの時
が混じっています。
＊コンセントレーション・カール
前回左が不調だったので15kgに落とし
て7回4セット。軽くしても左はいま
ひとつ。
自宅近くのスポーツクラブで1週間の
体験コースを2,100円でやっているの
で、ジムが休みの間に行ってみようか
と思いましたが、左肩、右前腕だけで
なく、背中や脚の筋肉痛も抜けないの
で、ゴールデンウィーク後半は筋肉を
完全に休ませることにしました。
＊マシン・ショルダー・フロントプレス
MAX7回が目標でしたが、5セットとも6
回止まり。一番重いのをやっていた時
より15kg軽いのですが、下ろし方もや
や浅め。もう一度5kg減らすか、この
重さでしばらく続けてみるか。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
22.5kgでは左がふらふら。右は大丈夫。
その後20kgで8回3セット。2.5kgの差は
大きい。
＊アップライト・ローイング
ここのところ55kgでやっていて、65kg
が上がらなくなりそうな気がしたので、
55kg、60kg、65kg、55kg、55kgのピラ
ミッド法でやりました。65kgは5回、
その他は6回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法3セット。
＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回5セット。ほとんどあおり
を使っていない時と、使いすぎの時
が混じっています。
＊コンセントレーション・カール
前回左が不調だったので15kgに落とし
て7回4セット。軽くしても左はいま
ひとつ。
自宅近くのスポーツクラブで1週間の
体験コースを2,100円でやっているの
で、ジムが休みの間に行ってみようか
と思いましたが、左肩、右前腕だけで
なく、背中や脚の筋肉痛も抜けないの
で、ゴールデンウィーク後半は筋肉を
完全に休ませることにしました。