今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
前回と同じく自重、5kg、7.5kg、10kg、
7.5kg。10kgが1回減り、最後の7.5kgが
1回増えました。背中に効いている感じ
はありますが、右の前腕が痛むのと、
軽めにしているわりには以前より回数
が伸びないのが悩みです。
＊Tバー・ロー
90kgで6回4セット。前回に比べると、
1セット終えるごとの消耗は少なくな
りましたが、バウンドの使い方にも
よるので、強くなりつつあるのかは
不明。70kgでのアップの時にMAX並み
の力で引いたために、のけぞりそうに
なりました。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
5kg重くして6回4セット。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
67.5kgに戻して平行法で。8回を狙い
ましたが、7回5セット。しかも最後
のセットでは7回目がラックの一つ
下までしか上がりませんでした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
前回と同じく36.25kgで6回、35kgで
7回2セット、6回1セット。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は定めず限界まで。11回～8回と
前回とほぼ同じ。4セット。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
昨日ほど気温が上がったわけではあり
ませんが、蒸し暑い一日でした。終日
どんよりしていましたが、明後日から
は3日連続雨の予報。ぱっとしないゴー
ルデンウィークになりそうです。
＊チンニング
前回と同じく自重、5kg、7.5kg、10kg、
7.5kg。10kgが1回減り、最後の7.5kgが
1回増えました。背中に効いている感じ
はありますが、右の前腕が痛むのと、
軽めにしているわりには以前より回数
が伸びないのが悩みです。
＊Tバー・ロー
90kgで6回4セット。前回に比べると、
1セット終えるごとの消耗は少なくな
りましたが、バウンドの使い方にも
よるので、強くなりつつあるのかは
不明。70kgでのアップの時にMAX並み
の力で引いたために、のけぞりそうに
なりました。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
5kg重くして6回4セット。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
67.5kgに戻して平行法で。8回を狙い
ましたが、7回5セット。しかも最後
のセットでは7回目がラックの一つ
下までしか上がりませんでした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
前回と同じく36.25kgで6回、35kgで
7回2セット、6回1セット。
＊ケーブル・フレンチプレス
回数は定めず限界まで。11回～8回と
前回とほぼ同じ。4セット。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
昨日ほど気温が上がったわけではあり
ませんが、蒸し暑い一日でした。終日
どんよりしていましたが、明後日から
は3日連続雨の予報。ぱっとしないゴー
ルデンウィークになりそうです。