今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
１セット目は50kgで6回やりましたが、十分
に下ろせないので、2～5セットは45kgにし
て7回ずつ。
5kg減らすと左肩の痛みも感じず、十分に
下ろせました。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
これも1セット目は22.5kgで6回やりました
が、2～4セットは20kgにして8回ずつ。
＊ベントオーバー・リアレイズ
これは普段通りの連続法を3セット。それ
ほど重くしていないので、軽くしなくて
も痛みません。
＊アップライト・ローイング
55kgで7回5セット。この重さでも少しあお
りを使ってしまい、出来はよくありません。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法を3セット。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
17.5kgで8回5セット。下ろし方が甘いの
ですが、これ以上下げると前腕が痛むし。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回4セット。右はよいのですが、
左はかなり反動を使ってしまいました。
トレーニング時以外でも肩にぴりっとした
痛みを感じることがあるので、トレーニング
を軽めにしました。
二頭筋は痛みとはかかわりなく、なんとなく
調子が出ません。
夕方には雨が上がるという予報でしたが、
霧雨が続き、完全に止むことはありません
でした。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
１セット目は50kgで6回やりましたが、十分
に下ろせないので、2～5セットは45kgにし
て7回ずつ。
5kg減らすと左肩の痛みも感じず、十分に
下ろせました。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
これも1セット目は22.5kgで6回やりました
が、2～4セットは20kgにして8回ずつ。
＊ベントオーバー・リアレイズ
これは普段通りの連続法を3セット。それ
ほど重くしていないので、軽くしなくて
も痛みません。
＊アップライト・ローイング
55kgで7回5セット。この重さでも少しあお
りを使ってしまい、出来はよくありません。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
普段通りの連続法を3セット。
＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
17.5kgで8回5セット。下ろし方が甘いの
ですが、これ以上下げると前腕が痛むし。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回4セット。右はよいのですが、
左はかなり反動を使ってしまいました。
トレーニング時以外でも肩にぴりっとした
痛みを感じることがあるので、トレーニング
を軽めにしました。
二頭筋は痛みとはかかわりなく、なんとなく
調子が出ません。
夕方には雨が上がるという予報でしたが、
霧雨が続き、完全に止むことはありません
でした。