今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
これまでMAX12.5kgでやっていましたが、
今日は7.5kgに落として回数を増やしてみ
ました。
自重で10回1セット、5kgで8回1セット、
7.5kgで7回、7回、6回。1セット目から右
の上腕に痛みがあり、背中に効かないこと
はないのですが、微妙な出来でした。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
5kg増やして6回4セット。まだ余裕がある
ので、しっかり引けます。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
49kgで8回4セット。前に比べるとしっかり
引けるようになり、肩を捻ることが減りま
したが、左は完全ではありません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回2セット。52.5kgで7回3セット。
これまで55kgで6回1セット、52.5kgで6回
4セットやっていたので、少し伸びました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
36.25kgで6回1セット。35kgで4セット。MAX
は前回ほど重く感じませんでしたが、1セット
だけにしました。
＊ケーブル・フレンチプレス
補助おもり2個分重くして4セット。回数も
前回から落ちることもなくまあまあ。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
昨日、今日と最高気温23度で暑いくらい。
今日は夕方から蒸し暑い感じでした。
北朝鮮のミサイル発射は失敗に終わりまし
たが、海外のメディアを招きいれたり、
平壌からのテレビ中継を認めたり、成功
しなかった報道をしたり、とこれまでと
対応がちょっと違うようです。
＊チンニング
これまでMAX12.5kgでやっていましたが、
今日は7.5kgに落として回数を増やしてみ
ました。
自重で10回1セット、5kgで8回1セット、
7.5kgで7回、7回、6回。1セット目から右
の上腕に痛みがあり、背中に効かないこと
はないのですが、微妙な出来でした。
＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
5kg増やして6回4セット。まだ余裕がある
ので、しっかり引けます。
＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
49kgで8回4セット。前に比べるとしっかり
引けるようになり、肩を捻ることが減りま
したが、左は完全ではありません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回2セット。52.5kgで7回3セット。
これまで55kgで6回1セット、52.5kgで6回
4セットやっていたので、少し伸びました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
36.25kgで6回1セット。35kgで4セット。MAX
は前回ほど重く感じませんでしたが、1セット
だけにしました。
＊ケーブル・フレンチプレス
補助おもり2個分重くして4セット。回数も
前回から落ちることもなくまあまあ。
＊バック・エクステンション
プレートは抱えずに20回3セット。
昨日、今日と最高気温23度で暑いくらい。
今日は夕方から蒸し暑い感じでした。
北朝鮮のミサイル発射は失敗に終わりまし
たが、海外のメディアを招きいれたり、
平壌からのテレビ中継を認めたり、成功
しなかった報道をしたり、とこれまでと
対応がちょっと違うようです。