清明

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
先日からの左肩の痛みがひどくもならない代わりに
治まりもしないので、今日は肩のトレーニングを軽
めにしました。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　スミスマシンでやる時が一番痛むので軽くしよう
　かと思いましたが、重さは変えず回数を6回に減ら
　して5セット。初めは下ろし方も浅くなりましたが
　徐々に下げられるようになりました。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　これも軽くしようか迷いましたが、22.5kgのまま
　回数を6回にして4セット。回数を減らしたことも
　あって、ふらつきませんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法で3セット。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回と同じウエイトで連続法3セット。

＊アップライト・ローイング
　これも痛みがちょっと出るので、55kgで6回5セッ
　ト。いつもより10kg軽いので極力あおりを使わな
　いようにやりました。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　前回は途中から軽くしましたが、今日は17.5kgで
　6回4セット。

昨日の嵐は夜になって徐々に治まり、今日は穏やか
な一日でした。桜も少しずつ咲き始め、ジムの表の
桜並木も、2～3分咲きくらい。ジムへの往復で眺め
る桜の中では目白の桜が一番開花が進んでいました。

でも北陸・東北・北海道は大荒れの天気。雪の多い
地方は猛吹雪で、戸外で目を開けていられないのでは
ないかと思うくらいです。