今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
5kg増やして6回5セット。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
左の三角筋の痛みはプレスの時は影響ない
のですが、今日は早いセットから不安定に
なり、上げる時に外に開きがち。神成さん
に補助してもらいましたが、3セット目は
7回止まりでした。
＊アップライト・ローイング
普段と同じ6回5セットやりましたが、上
がり方が不十分で、下ろしかたもうまく
コントロールできないrepがかなりあり
ました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通り、連続法で3セット。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段は1セット目だけ15kg・7kg、2～4
セットは12.5kg・7kgの連続法をやって
いますが、今日は3セットとも15kg・
7kgで8回・10回。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
17.5kgで5セット。4セット目は左が6回
止まり。
＊コンセントレーション・カール
今日は二頭も不調で1セット目だけ17.5kg。
左が5回しかできなかったので、その後の
3セットは15kgで6回。
昨日も平年以上に暖かい一日でしたが、
今日は19度を超えました。南風が強く夕方
には15メートルを超える強風になりました
が、行きがけはそれほどでもなく、帰りは
追い風で自転車を漕ぐのが楽でした。
目白からの帰り、西武線の踏み切り脇の
ソメイヨシノが開花していました。
ジムの表の桜並木はまだ蕾もそれほど
ピンク色になっていません。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
5kg増やして6回5セット。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
左の三角筋の痛みはプレスの時は影響ない
のですが、今日は早いセットから不安定に
なり、上げる時に外に開きがち。神成さん
に補助してもらいましたが、3セット目は
7回止まりでした。
＊アップライト・ローイング
普段と同じ6回5セットやりましたが、上
がり方が不十分で、下ろしかたもうまく
コントロールできないrepがかなりあり
ました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通り、連続法で3セット。
＊サイド・インクライン・サイドレイズ
普段は1セット目だけ15kg・7kg、2～4
セットは12.5kg・7kgの連続法をやって
いますが、今日は3セットとも15kg・
7kgで8回・10回。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
17.5kgで5セット。4セット目は左が6回
止まり。
＊コンセントレーション・カール
今日は二頭も不調で1セット目だけ17.5kg。
左が5回しかできなかったので、その後の
3セットは15kgで6回。
昨日も平年以上に暖かい一日でしたが、
今日は19度を超えました。南風が強く夕方
には15メートルを超える強風になりました
が、行きがけはそれほどでもなく、帰りは
追い風で自転車を漕ぐのが楽でした。
目白からの帰り、西武線の踏み切り脇の
ソメイヨシノが開花していました。
ジムの表の桜並木はまだ蕾もそれほど
ピンク色になっていません。