今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回5セット。回数を増やすことより、
しっかり下ろすことを目標にやっています。
もう少し下ろした方がいいとは思いますが、
肩関節が柔軟ではないので、これ以上下ろ
すと痛みがあります。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
22.5kgで初めて8回4セット。不安定で特に
左はふらふらしていました。重くできる状態
ではないので、安定するまでこの重さで。
＊アップライト・ローイング
普段通り65kgで6回5セット。下ろす時の
スピードをもう少しコントロールできる
ようになったら回数を増やすか、重くし
ようと思っていますが、なかなかです。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15.6kgと10kgの連続法を10回・
10回の3セット。1セット目は余裕があり
進歩があったかなと思いますが、2セット
目にはゆっくり下ろせなくなります。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
連続法の1セット目は15kg・7kgでやって
いますが、今日は7kgと間違えて10kgで
やりました。8回・10回。その後の2セット
は普段通りに12・5kg・7kgで10回・10回。
＊バーベル・アームカール
47.5kgで7回5セット。あおりを使いすぎ
て効果が薄いと思っていましたが、神成
さんに見てもらって、一番慎重に上げて
いる時なら大丈夫のようでした。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回4セット。
椎名町の猫だまりは、いつも猫が寛いでい
たアパートが取り壊されていました。昨日
見た時はその隣の建物だと勘違いしていま
した。昨日猫たちが道をはさんだ路地に
集まっていたのは居場所がなくなったから
ですね。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回5セット。回数を増やすことより、
しっかり下ろすことを目標にやっています。
もう少し下ろした方がいいとは思いますが、
肩関節が柔軟ではないので、これ以上下ろ
すと痛みがあります。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
22.5kgで初めて8回4セット。不安定で特に
左はふらふらしていました。重くできる状態
ではないので、安定するまでこの重さで。
＊アップライト・ローイング
普段通り65kgで6回5セット。下ろす時の
スピードをもう少しコントロールできる
ようになったら回数を増やすか、重くし
ようと思っていますが、なかなかです。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りに15.6kgと10kgの連続法を10回・
10回の3セット。1セット目は余裕があり
進歩があったかなと思いますが、2セット
目にはゆっくり下ろせなくなります。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
連続法の1セット目は15kg・7kgでやって
いますが、今日は7kgと間違えて10kgで
やりました。8回・10回。その後の2セット
は普段通りに12・5kg・7kgで10回・10回。
＊バーベル・アームカール
47.5kgで7回5セット。あおりを使いすぎ
て効果が薄いと思っていましたが、神成
さんに見てもらって、一番慎重に上げて
いる時なら大丈夫のようでした。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回4セット。
椎名町の猫だまりは、いつも猫が寛いでい
たアパートが取り壊されていました。昨日
見た時はその隣の建物だと勘違いしていま
した。昨日猫たちが道をはさんだ路地に
集まっていたのは居場所がなくなったから
ですね。