啓蟄

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　いつも背中を使う感じがするのが3セット目
　あたりからなので、MAXを1.25kg減らしてみ
　ました。6回5セット。2セット目から腕にそ
　れほどこなかったので、この重さの方がいい
　のかもしれません。

＊Tバー・ローイング
　MAX6回2セット。7回2セット。7回2セットで
　きたのは初めてです。でも初めの1～2セット
　は7回やる勇気がありませんでした。そろそ
　ろ全セット7回をめざします。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　MAX7回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数はいつもと同じ。MAXの後半は強引で
　したが、2.5kg少ない2セット目以降はき
　ちんとできました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで6回3セット。4セット目は7回。35kg
　で7回できたのは初めて。フォームが崩れ
　ず、強引に上げずにできました。

＊ケーブル・トライセプス・キックバック
　神成さんに教わり、初めてだったので
　やや軽めの重さで10回4セット。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

啓蟄でしたが、この寒さでは地面に顔を
出した虫も慌てて引っ込みそう。雨は
帰りがけには一旦あがっていました。

葛西臨海公園の水族館から子供のペンギン
が逃走したそうですが、無事なんでしょう
か？