今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
前回と同じ重さで8回5セット。下まで十分
下ろせるので、次回は重くできそうです。
＊アップライト・ローイング
きちんとアップはやっているのですが、
MAXの1セット目は調子が悪くて、上がり
方もちょっと足りず、下ろすスピードを
コントロールできません。2セット目以降
はそういうこともないのですが。6回5セ
ット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法を3セット。疲れはし
ますが、重い方の下ろしかたが以前より
よくなったかも。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
前回と同じく7回4セット。後1回増やしたい
のですが、今日もできませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回と同じ。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
17.5kgで8回5セット。腕を下まで下ろし
きれないのはいつも通り。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回2セット。15kgで6回2セット。
朝から小雨。傘をささないとしっとりと濡れて
しまいそうな霧雨でした。寒くはなくなったも
のの、春の暖かさではありません。
＊マシン・ショルダー・バックプレス
前回と同じ重さで8回5セット。下まで十分
下ろせるので、次回は重くできそうです。
＊アップライト・ローイング
きちんとアップはやっているのですが、
MAXの1セット目は調子が悪くて、上がり
方もちょっと足りず、下ろすスピードを
コントロールできません。2セット目以降
はそういうこともないのですが。6回5セ
ット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの連続法を3セット。疲れはし
ますが、重い方の下ろしかたが以前より
よくなったかも。
＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
前回と同じく7回4セット。後1回増やしたい
のですが、今日もできませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回と同じ。
＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
17.5kgで8回5セット。腕を下まで下ろし
きれないのはいつも通り。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回2セット。15kgで6回2セット。
朝から小雨。傘をささないとしっとりと濡れて
しまいそうな霧雨でした。寒くはなくなったも
のの、春の暖かさではありません。