ライフ東中野店がリニューアルオープン

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回と同じ重さで7回5セット。しっかり下ろし
　ています。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法3セット。トレーニングの前
　の方にもってきても消耗するのは変わりません。
　神成さんから小さな筋肉で、他の肩のトレーニ
　ングとは使うところが違うと言われて納得。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　前回と同じく7回4セットでしたが、体勢が安定
　してきて、8回いけそうでした。

＊アップライト・ローイング
　今日も4種目めにやったので、67.5kgではなく
　65kgで7回5セット。7回やったせいもあります
　が、時々上げ方が不十分になってしまいました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回同様1セット目のみ15kg・7kgの連続法で、
　8回・10回。2～3セットは12.5kg・7kgで10回・
　10回。

＊バーベル・アームカール
　何キロでやるか迷いましたが、前回と同じ
　47.5kgで回数も同じく7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　1～2セットは17・5kgで6回。3～4セットは
　15kgで7回。

雨は午前中に上がりましたが、ジムへは地下鉄
で。日中は5～6度と昨日より10度ほど寒くなり
ました。帰りは目白通りまでバス。