今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。
＊チンニング
いつも1～2セット目では腕の力を使ってしまい
背中が意識できないので、今日はラットマシン
でのアップの後、自重で3rep、5kgで3repやって
みましたが、背中に効いた感じがしたのは2セッ
ト目以降でした。いつもより1セット早かったこ
とにはなりますが、丁寧なアップの割りには効果
が乏しかったような。
1セット目の13.75kgと2セット目以降の12.5kgで
感触がかなり違うので、次回は1セット目から
12.5kgでやってみようかと思っています。
＊Tバー・ローイング
1セット目は7回。2～4セットは6回。2セット目
は初めに引き上げた時にバランスを崩して、
体が前のめりになって、最後まで体勢を立て直
せませんでした。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
MAXを25kg減らしたので、ゆとりをもってしっか
り引けます。6回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・エクステンション
回数は前回と同じ。どのセットも後半ばてて
しまって、左右の振り分けができなくなって
しまいます。あまりいい感じではありません。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで1～3セットは6回。4セット目は4回しか
できませんでした。
＊ケーブル・フレンチプレス
1～2セットは10回できたのに、3セットは疲れ
が出て7回。4セット目は6回どまり。今日は
三頭が不調でした。
昨日ほどではありませんでしたが、最高気温は
10度近くまで上がりました。午後になって雲が
増え、今夜からは雨になりそうです。
＊チンニング
いつも1～2セット目では腕の力を使ってしまい
背中が意識できないので、今日はラットマシン
でのアップの後、自重で3rep、5kgで3repやって
みましたが、背中に効いた感じがしたのは2セッ
ト目以降でした。いつもより1セット早かったこ
とにはなりますが、丁寧なアップの割りには効果
が乏しかったような。
1セット目の13.75kgと2セット目以降の12.5kgで
感触がかなり違うので、次回は1セット目から
12.5kgでやってみようかと思っています。
＊Tバー・ローイング
1セット目は7回。2～4セットは6回。2セット目
は初めに引き上げた時にバランスを崩して、
体が前のめりになって、最後まで体勢を立て直
せませんでした。
＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
MAXを25kg減らしたので、ゆとりをもってしっか
り引けます。6回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・エクステンション
回数は前回と同じ。どのセットも後半ばてて
しまって、左右の振り分けができなくなって
しまいます。あまりいい感じではありません。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
35kgで1～3セットは6回。4セット目は4回しか
できませんでした。
＊ケーブル・フレンチプレス
1～2セットは10回できたのに、3セットは疲れ
が出て7回。4セット目は6回どまり。今日は
三頭が不調でした。
昨日ほどではありませんでしたが、最高気温は
10度近くまで上がりました。午後になって雲が
増え、今夜からは雨になりそうです。