今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回5セット。下ろしかたはまだ浅いの
かもしれませんが、以前に比べれば深くなり
途中で浅くなることはありません。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgで7回4セット。今まで6回で挫折して
いて7回は初めて。両手でやりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの重さで10回・10回の連続法3セット。
＊アップライト・ローイング
4種目めにもってきたのに2.5kg重くしたため
かなり辛いものになりました。6回5セット。
下ろす時のスピードは前回ほどコントロール
できませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回同様1セット目のみ15kg・7kgの連続法で
8回・10回。2～3セットは12.5kg・7kgで10回・
10回。
＊バーベル・アームカール
47.5kgで7回5セット。8回でも出来るとは思
いますが、その次に50kgにあげたとしても、
あおりを使いすぎで意味がなさそうだし、
重さの設定に迷います。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回3セット。15kgで7回1セット。
今日は最高気温が10.4度でほぼ平年並み。平年
より2～3度低い日が続いているので、これでも
かなり暖かく感じます。
握力が強いと長生きするという研究結果が出た
そうです。ちょっと意味合いは違いますが、
トマトを食べたら脂肪がつきにくくなるとか、
特定のヨーグルトを食べるとインフルエンザに
なりにくい、とかいささか単純化しすぎでは？
＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
50kgで7回5セット。下ろしかたはまだ浅いの
かもしれませんが、以前に比べれば深くなり
途中で浅くなることはありません。
＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
22.5kgで7回4セット。今まで6回で挫折して
いて7回は初めて。両手でやりました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
普段通りの重さで10回・10回の連続法3セット。
＊アップライト・ローイング
4種目めにもってきたのに2.5kg重くしたため
かなり辛いものになりました。6回5セット。
下ろす時のスピードは前回ほどコントロール
できませんでした。
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
前回同様1セット目のみ15kg・7kgの連続法で
8回・10回。2～3セットは12.5kg・7kgで10回・
10回。
＊バーベル・アームカール
47.5kgで7回5セット。8回でも出来るとは思
いますが、その次に50kgにあげたとしても、
あおりを使いすぎで意味がなさそうだし、
重さの設定に迷います。
＊コンセントレーション・カール
17.5kgで6回3セット。15kgで7回1セット。
今日は最高気温が10.4度でほぼ平年並み。平年
より2～3度低い日が続いているので、これでも
かなり暖かく感じます。
握力が強いと長生きするという研究結果が出た
そうです。ちょっと意味合いは違いますが、
トマトを食べたら脂肪がつきにくくなるとか、
特定のヨーグルトを食べるとインフルエンザに
なりにくい、とかいささか単純化しすぎでは？